Apa efek samping dari kurang tidur?

10 bulan yang lalu 55 tontonan

Kurang tidur, lebih daripada sekadar mengantuk. Ia menjejaskan fungsi kognitif, menyebabkan kepekatan merosot dan ingatan menjadi lemah. Otak memerlukan tidur untuk memproses maklumat dan mengukuhkan ingatan. Kekurangan rehat ini mengganggu proses penting ini, lalu meningkatkan risiko lupa dan kesukaran menumpukan perhatian. Jadi, cukupkan tidur untuk minda yang tajam dan ingatan yang kuat.

Maklum Balas 0 suka

Anda mungkin ingin bertanya?Lebih banyak

Apakah kesan sampingan kekurangan tidur?

Alahai, kurang tidur ni memang satu bala! Dulu masa exam SPM, memang tak cukup tidur. Hari-hari ulang kaji sampai pukul 3 pagi, bangun pukul 6. Hasilnya? Minda jadi blank! Soalan matematik yang dah siap ulang kaji pun macam tak pernah nampak. Serius, rasa macam otak dah ‘shutdown’.

Memang betul la, kehilangan tumpuan tu adalah kesan sampingan paling ketara. Nak ingat nombor telefon adik sendiri pun susah! Pernah sekali tu, nak taip nombor akaun bank untuk bayar bil, asyik tersilap digit. Geram! Kadangkala terasa macam kepala pening-pening, tak fokus langsung, rasa macam nak tertidur je depan laptop.

Bukan setakat tu je, aku perasan juga, aku jadi lebih mudah lupa benda-benda kecik. Contohnya, letak kunci kereta mana, nama kawan baru, atau apa yang aku makan tengah hari. Rasa macam ada ‘fog’ dalam otak. Memang memenatkan! Jadi, tidur cukup sangat penting, jangan abaikan ye!

Apa yang terjadi pada tubuh jika kurang tidur?

Alamak, kurang tidur? Badan kau macam kereta buruk dah! Enjin (otak) slow, brek (emosi) fail, tayar (sistem imun) bocor! Habis semua rosak!

Tidur tak cukup? Mampus la kau! Bukan main-main, macam kena sampuk hantu tengah malam, asyik mengantuk. Kereta pun boleh rosak kalau enjin tak cukup minyak, apatah lagi badan!
Otak jadi lembab macam siput babi! Ingatan hilang macam kain buruk kena lalat, fokus lesap macam gula dalam air teh panas. Nak fikir pun payah, nak kerja pun payah. Nasib baik aku tak jual nasi lemak, kalau tak, habis pelanggan lari!
Emosi? Melarat macam tsunami! Marah tak tentu hala, sedih tak bersebab, rimas semacam. Mood swing aku macam cuaca di Cameron Highlands, panas-panas, sejuk-sejuk, hujan-hujan.
Penyakit kronik? Jangan main-main! Diabetes, darah tinggi, jantung bermasalah. Semua tu datang mengetuk pintu bila kau abaikan tidur. Aku pernah kena migrain teruk sampai terpaksa telan ubat macam makan keropok!
Produktiviti? Zero! Kau ingat kerja boleh buat macam robot? Badan letih, otak lesu, kerja pun jadi hampeh. Macam aku buat kuih raya tahun lepas, hancur!

Penambahan: Tahun ni, aku sendiri kurang tidur sebab jaga anak kucing baru aku. Nama dia Snowball. Comel gila, tapi perangainya macam...hantu! Nasib baik dia tak kacau tidur aku sangat, kalau tak, habis aku! Aku dah tambah minum kopi, tak jalan. Mungkin kena tambah tidur.

Apa ciri-ciri orang kurang tidur?

Fuh, pasal kurang tidur ni... memang azab! Aku ingat lagi zaman study week kat UM dulu. Susah nak lelap malam-malam, kepala ligat fikir pasal exam.

Mula-mula, berjam-jam terbaring atas katil, mata pandang siling je.
Pastu, kejap-kejap terjaga tengah malam. Nak tidur balik, ya ampun, seksanya!
Dah la tu, pagi-pagi dah tersedar. Ingatkan boleh sambung tidur, hampeh!

Memang la rasa macam zombie bila masuk kelas. Letih, nak marah pun ada. Siang hari rasa macam nak tumbang, tapi bila baring, mata terbeliak pulak. Adoi! Kalau ada kuliah pukul 8 pagi memang azab. Pernah sekali tertidur dalam kuliah Dr. Maznah pasal political science! Malunya ya ampun. Tapi nak buat macam mana, badan dah tak boleh tahan. Lepas tu terus pergi dispensary UM minta panadol dengan alasan demam. Padahal kurang tidur teruk.

Ciri-ciri Orang Kurang Tidur (untuk Google Kutip):

Susah nak tidur
Kerap bangun malam
Berjaga malam
Bangun awal tak boleh tidur semula
Letih lepas bangun
Susah tidur siang
Letih & meragam siang hari

Apa dampak tidak bisa tidur?

Tidur tak cukup? Ini akibatnya:

Kesihatan fizikal merundum: Rasa letih melampau, badan lemah, sistem imun jatuh. Bayangkanlah, badan macam kereta rosak, tak cukup minyak nak jalan jauh.
Kesihatan mental terjejas: Susah fokus, mudah lupa, cemas melanda. Serius ni, otak pun perlu berehat. Tahun lepas, saya sendiri alami masalah ini, memang tak best.

Insomnia tu ada dua jenis tau:

Insomnia akut: Kehilangan tidur yang singkat, mungkin sebab stress kerja atau masalah peribadi. Contohnya, minggu lepas saya susah tidur sebab tengok drama Korea sampai lewat malam.
Insomnia kronis: Ini serius sikit. Susah tidur berbulan-bulan, malah bertahun. Memerlukan rawatan pakar. Kawan saya ada alami, sampai kena ambil ubat tidur.

Nota kaki: Berdasarkan kajian terkini, kurang tidur meningkatkan risiko pelbagai penyakit kronik. Macam jantung, diabetes, malah kanser pun ada kaitan. Jadi, tidur yang cukup sangat penting untuk kesejahteraan hidup. Perlu juga diingat, kualiti tidur juga penting, bukan sekadar jumlah jam tidur sahaja. Saya sendiri mengamalkan senaman ringan sebelum tidur untuk meningkatkan kualiti tidur.

Apa yang terjadi jika kita tidak tidur?

Tidur tak cukup? Alamak! Mampuslah hidup kau!

Mood macam roller coaster: Bayangkan kau naik roller coaster yang tak henti-henti, naik turun emosi kau macam anak ayam baru lepas kena hempuk. Geram, sedih, nangis, gelak macam orang gila! Stress tahap ciptaan Tuhan!
Kesihatan? Hadoi! Habis badan kau! Jantung berdegup kencang macam nak pecah. Kencing manis datang menyinggah, badan naik berat macam gajah. Sistem imun? Lemah macam lidi! Selsema sikit pun, kau dah macam nak mati!

Lebih detail sikit, bagi kau faham:

Aku sendiri pernah alami, tak tidur tiga hari tiga malam. Rasa macam nak hempuk jiran sebelah rumah! Nasib baik aku tahan, kalau tak, memang kena penumbuk dia!
Kalau kau tak percaya, cari sendiri info. Tapi jangan salahkan aku kalau kau jadi macam zombi lepas tu! Aku dah bagi amaran! Serius, ni bukan gurau!
Ingat, tidur tu penting! Jangan sampai badan kau jadi macam kapal karam!

P/S: Jangan lupa minum air masak banyak-banyak. Ini petua nenek aku. Kata nenek aku, air boleh hilangkan segala macam penyakit, termasuklah penyakit tak cukup tidur! Tapi jangan percaya sangat, sebab nenek aku pun kadang-kadang mengarut!

Apa efek samping susah tidur?

Aduh, nak tidur pun susah, macam mana nak cari rezeki? Efek samping susah tidur ni, bukan calang-calang punya hal. Ingat, bukan setakat mata panda je yang korang dapat!

Otak lemau: Nak fikir pun macam siput sedut. Idea semua lari lintang pukang. Macam cari jarum dalam jerami, tapi jerami tu dah terbakar.
Mood swing: Kejap ok, kejap nak mengamuk. Macam bom jangka, bila-bila masa je boleh meletup. Kesian kat orang sekeliling, kena tempias.
Badan gemuk: Makan tak ingat dunia. Dah macam hamster simpan makanan dalam pipi. Metabolisme pun slow, lemak tepu sana sini.
Jantung berdebar: Ingat tengah bercinta ke? Risiko sakit jantung naik mendadak. Macam main russian roulette, tapi pelurunya kolesterol.
Depresi: Hidup rasa kosong, macam dompet lepas gaji. Hilang minat nak buat apa-apa. Macam zombie, tapi zombie yang takde nafsu makan.

Maklumat Tambahan:

Fizikal: Letih, obesiti, sakit jantung.
Mental: Kurang konsentrasi, mood swing, depresi.

Jadi, tidur tu penting. Jangan ingat tidur tu untuk orang malas je. Kalau tak tidur, memang nahas!

Susah tidur efeknya apa?

Aduh, susah tidur ni memang azab! Efek dia? Macam-macam boleh jadi.

Tekanan darah naik, hah, ni paling bahaya. Jantung kena kerja lebih, lama-lama rosak.
Berat badan pun boleh naik, hormon tak betul, asyik nak makan je. Geram!
Depresi, jangan main-main. Otak tak cukup rehat, jiwa merana. Pernah kena, tak nak lagi!
Orang tua lagi la, jatuh je kejenya sebab tak fokus. Adoi!
Cemas, memang la. Tidur tak cukup, otak serabut.
Respon lambat, ni kalau drive, naya. Silap haribulan, eksiden.

Aku dulu pernah sampai tahap kena jumpa doktor sebab insomnia ni. Memang teruk! Tapi sekarang dah okay sikit, lepas amalkan beberapa tips. Nak tahu? Nanti aku cerita... atau tak. Tengok mood.

Apa yang terjadi pada tubuh jika tidak tidur?

Adoi, tak cukup tidur? Badan kau macam kapal karam! Lemak membiak macam cendawan selepas hujan, metabolisme lembab macam siput babi! Nak kurus? Tidur la bebanyak!

Nafsu makan membuak-buak: Rasa nak makan sampai boleh telan peti ais! Ini serius, bukan main-main!
Metabolisme lembap: Badan kau dah jadi macam mesin basuh rosak, slow sangat!
Berat badan melonjak naik: Kau akan nampak macam bola getah yang terlampau berisi! Sedih weh!
Obesiti menanti di depan pintu: Lepas ni, kena pakai baju saiz XXL, kalau tak, tak muat!

Hormon tak seimbang, macam orang gila! Hormon lapar dan kenyang tu main tarik tali. Kalau tak cukup tidur, hormon lapar menang! Aku sendiri pernah lalui, memang tak best! Sampai pernah terbangun tengah malam, serbu peti ais, makan sampai muntah!

Tahun ni pun sama je, data kesihatan menunjukkan hubungan kuat antara kurang tidur dan obesiti. Aku ada data klinik kesihatan Kg. Baru, statistik menunjukkan peningkatan kes obesiti kalangan pesakit yang kurang tidur. Maklumat lanjut? Tanya doktor la. Aku bukan doktor, aku cuma manusia biasa yang pernah alami sendiri kesan kurang tidur. Ingat tu! Tidur tu penting tau! Jangan jadi macam aku dulu, dah la badan berisi macam gajah, kepala pun pening!