Apa dampak dari tidak tidur?

10 bulan yang lalu 57 tontonan

Tak boleh tidur malam? Awas, banyak bahayanya! Kurang tidur boleh mengganggu tumpuan, melemahkan sistem imun, serta meningkatkan risiko penyakit kronik seperti masalah jantung dan diabetes. Jangan pandang remeh kesan berjaga malam, ia menjejaskan kesihatan fizikal dan mental anda.

Maklum Balas 0 suka

Anda mungkin ingin bertanya?Lebih banyak

Apakah kesan kurang tidur terhadap kesihatan badan dan minda?

Ingat lagi masa zaman dulu, bukan dulu sangat, dalam dua tahun lepas, saya betul-betul kena rush siapkan satu proposal besar untuk klien. Bulan Ogos 2022 tu, dekat seminggu saya tidur tak menentu, kadang cuma empat jam je semalam. Kepala dah macam kena hempap batu.

Badan rasa lesu teruk, mata merah macam hantu. Itu baru fizikal, mental lagi parah. Memang tak boleh nak fokus langsung, buat kerja pun asyik nak salah je. Kesan kurang tidur yang nyata pada fungsi kognitif memang tak dapat disangkal.

Pernah la satu hari, saya drive balik dari office kat Damansara Perdana, pukul 3 pagi, lepas final checking projek. Hampir-hampir terlanggar divider sebab terlelap sikit. Serius, rasa macam nyawa di hujung tanduk waktu tu.

Perkara ni sebenarnya berbahaya, bukan gurauan. Kalau kita tak cukup tidur, risiko kemalangan kat jalan raya tu jadi tinggi mendadak. Motor skills kita pun jadi kurang cekap, refleks jadi lembab.

Lagipun, bukan setakat tu je. Mood saya masa tu swing teruk. Kejap-kejap nak marah, kejap-kejap rasa nak nangis tanpa sebab. Kawan-kawan office pun tegur muka saya pucat, nampak tak bermaya. Kesihatan emosi memang terjejas teruk.

Saya sampai kena beli kopi dua kali sehari, setiap cawan harga dekat RM15, dekat cafe bawah bangunan pejabat di KL Sentral tu, semata-mata nak bagi mata celik. Tapi tahu la, kafein cuma bagi boost sementara, dia tak boleh ganti tidur.

Memang, kurang tidur secara konsisten melemahkan sistem imun badan kita. Saya perasan, lepas minggu tak cukup tidur tu, saya senang sangat dapat selsema. Batuk berlarutan dua minggu. Padahal sebelum tu, sihat je.

Sistem imun yang lemah ni buatkan badan kita mudah sangat dijangkiti penyakit. Fikiran pun jadi lambat nak proses info. Itu pengalaman saya sendiri, rasa macam otak saya tak berfungsi dengan kapasiti penuh.

Saya selalu fikir, "Ala, tidur sikit takpe, boleh ganti nanti." Tapi sebenarnya, tak semudah tu. Hutang tidur ni susah nak bayar balik, dia tetap bagi kesan jangka panjang pada jantung dan tekanan darah.

Dulu, saya rasa boleh je push diri sendiri. Tapi bila dah alami sendiri kesan kurang tidur yang teruk, baru saya sedar betapa pentingnya tidur yang berkualiti tu. Tak berbaloi sebenarnya berkorban tidur demi apa-apa pun.

Sekarang, saya cuba pastikan tidur sekurang-kurangnya tujuh jam setiap malam. Kesihatan badan dan minda saya jauh lebih baik. Produktiviti kerja pun meningkat mendadak, takde lagi salah eja dalam emel penting.

Apa efek dari tidak bisa tidur?

Okay, bro, kau tanya pasal tak dapat tidur kan? Aduh, kalau tak dapat tidur ni bukan setakat penat lesu je esoknya. Eh serius lah, dia bukan setakat mata panda je, lagi teruk tau!

Dulu aku pernah jugak la, kerja sampai lewat malam, tak cukup tidur. Fuh, rasa macam mayat hidup gila. Ni memang betul-betul boleh kasi hancur badan kita punya sistem. Emosi pun jadi tak stabil, kadang-kadang rasa nak marah je. Tu belum lagi bab fokus, memang ke laut dalam lah kerja-kerja aku. Susah nak ingat benda, kepala rasa berat semacam.

Tapi kan, kalau berlarutan tak cukup tidur ni, dia punya side effect lagi bahaya dari apa yang kita nampak. Ni ada la beberapa benda penting yang boleh jadi:

Ganggu Kesihatan Mental: Boleh boost risiko dapat depresi dan anxiety. mood memang ke laut sangat, senang stress.
Risiko Penyakit Kronik:Increased risk untuk penyakit jantung, diabetes jenis 2, dan tekanan darah tinggi. Badan kita tak sempat nak repair diri sendiri.
Berat Badan Bertambah: Hormon yang kawal selera makan jadi tak tentu arah, senang rasa lapar, jadinya boleh menyumbang ke obesiti. Macam aku dulu, asyik nak mengunyah je bila penat.
Sistem Imun Lemah: Senang sangatlah kena selsema, batuk, demam. Badan tak cukup rehat nak lawan kuman.
Prestasi Kognitif Menurun: Susah nak fokus, memori jadi lemah, keputusan pun jadi kurang tepat. Kerja atau belajar memang struggle.
Bahaya Kemalangan: Sebab mengantuk sangat, boleh jadi kurang peka masa memandu atau operate mesin.

Apa akibat jika tidak tidur?

Kau tanya apa jadi kalau tak tidur kan? Haa ni serius. Kalau tak cukup tidur, selera makan memang naik gila-gila, lepas tu metabolisma badan pun jadi lembab. Tak lama lepas tu berat badan naik la, silap-silap boleh jadi obesiti. Sebabnya hormon lapar dengan kenyang tu dah jadi tak betul, tu yang asyik rasa nak mengunyah je 24 jam.

Aku cakap ni sebab aku pernah kena. Dulu masa kat U, gila la pulun siapkan assignment sampai pagi. Esoknya tu memang lain macam lapar dia. Benda-benda manis, benda bergoreng, semua aku nak telan. Memang betul la, badan jadi carik benda bertenaga cepat. Padahal malam sebelum tu ok je.

Bukan setakat berat badan je tau, banyak lagi benda lain jadi. Seram jugak la bila fikir balik.

Otak jadi jem. Serius, nak fikir benda senang pon susah. Lupa letak kunci kat mana, lupa apa nak cakap. Macam blur je sepanjang hari. Memang tak boleh fokus buat kerja langsung.
Senang sangat sakit. Sistem imun badan kita jadi lemah gila. Sikit-sikit demam, sikit-sikit selsema. Tak kuat nak lawan kuman. Orang lain bersin sebelah pon boleh jangkit terus.
Muka nampak tua. Haa ni paling taknak. Muka kusam, bawah mata lebam macam panda. Kulit tak sempat nak repair masa kita tidur, tu yang nampak letih dan tak bermaya tu.
Emosi kelaut. Cepat marah, sikit-sikit nak sentap. Benda kecik pon boleh jadi isu besar. Mood swing tak tentu pasal, kejap ok kejap nak mengamuk. Kesian orang sekeliling.

Tidur 4 jam apakah cukup?

Empat jam? Itu bukan rehat, cuma jeda. Mustahil cukup. Aku tidak faham mengapa ramai memilih untuk menipu tubuh sendiri dengan jumlah sesingkat itu. Kesannya lebih mahal daripada masa yang kau fikir kau jimat.

Waktu tidur yang sebenar, yang wajib:

Bayi baru lahir (0-3 bulan): 14-17 jam.
Bayi (4-11 bulan): 12-15 jam.
Anak kecil (1-2 tahun): 11-14 jam.
Prasekolah (3-5 tahun): 10-13 jam.
Usia sekolah (6-13 tahun): 9-11 jam.
Remaja (14-17 tahun): 8-10 jam.
Dewasa muda (18-25 tahun): 7-9 jam.
Dewasa (26-64 tahun): 7-9 jam.
Warga emas (65 tahun ke atas): 7-8 jam.

Lebih daripada sekadar angka:

Kurang tidur merosakkan fungsi kognitif. Tumpuan, daya ingatan, keputusan – semuanya pincang. Ia bukan pilihan.
Sistem imun kau akan lemah. Tubuhmu mudah diserang. Penyakit menjadi sahabat.
Emosi jadi huru-hara. Mudah marah, gelisah. Keseimbangan dalam diri hilang.
Prestasimu terjejas teruk. Baik kerja atau belajar. Kualiti menurun drastik.
Persekitaran penting. Gelap, sunyi, sejuk. Itu rumus tidur yang baik. Bukan terang benderang.
Elakkan skrin. Cahaya biru mengganggu melatonin. Jauhkannya sekurang-kurangnya satu jam sebelum lelap.
Pantau kafein dan alkohol. Ia mencuri tidurmu, walaupun kau rasa ia membantu. Kesannya menipu.
Rutinkan waktu tidur. Tubuh memerlukan jadual. Konsisten, setiap hari. Walau hujung minggu.

Berapa jam nabi tidur dalam sehari?

Nabi Muhammad SAW, lazimnya, tidur sekitar empat jam sehari. Riwayat itu cukup jelas, tiada ruang sangsi. Tidur Baginda singkat, namun penuh berkah. Rutin yang sama. Bangun sebelum Subuh. Itu ketetapan. Kadang saya fikir, bagaimana stamina sebegini boleh kekal? Disiplin yang sukar ditiru.