Apa ciri-ciri orang kurang tidur?

Apa yang terjadi pada tubuh jika kurang tidur?

Sunyi malam ni... bila kurang tidur, badan jadi macam... apa ya?

• Masalah tidur tu sendiri jadi lagi teruk. Macam kitaran setan. Tak cukup rehat, lagi susah nak lelap.

• Otak pun lembap. Nak fikir, nak ingat, semua jadi payah. Macam ada kabus tebal dalam kepala.

• Emosi? Aduh... mudah nak marah, nak sedih. Macam kaca, sikit sentuh, pecah.

• Penyakit kronik tu... ha, ini yang bahaya. Macam diabetes, jantung... semua boleh naik risikonya. Doktor pernah kata kat ayah aku dulu, tidur cukup tu penting.

• Kerja? Jangan cakaplah. Nak fokus pun payah. Macam robot rosak, kejap-kejap error.

• Mental pun terjejas. Boleh jadi anxiety, depression. Bukan benda main-main. Aku sendiri pernah rasa... tak best.

Macam tu lah lebih kurang. Malam ni rasa lain macam sikit.

Apa dampak tidak bisa tidur?

Penat gila! Macam nak pengsan je rasa badan ni. Semalam tak boleh tidur langsung. Pukul 2 pagi dah terjaga, lilit-lilit badan atas katil sampai pukul 4. Akhirnya tertidur kejap, bangun pukul 6 pagi kena siap pergi kerja.

Kesihatan mental memang teruk terjejas. Rasa macam nak nangis je sepanjang hari. Tak fokus langsung dalam meeting pagi tadi. Boss dah tegur tau! Malunyaaa… Perut pun sakit-sakit, mungkin stress sangat.

Insomnia ni memang tak best. Dua tahun lepas pun pernah kena, tapi tak lama, seminggu dua je. Kali ni dah hampir sebulan. Klinik dekat rumah, Klinik Azmi kat Seksyen 7 Shah Alam, dah pergi. Doktor bagi ubat tidur, tapi masih tak jalan sangat.

Ini kesan-kesan yang saya alami:

• Letih teruk. Serius penat! Rasa macam badan nak patah.
• Susah nak fokus. Kerja pun berterabur dibuatnya.
• Mood swing teruk. Kadang-kadang happy, kejap lagi sedih.
• Sakit kepala migrain. Dah makan panadol pun tak jalan.
• Sistem imun badan lemah. Selalu selsema.

Insomnia ni sebenarnya ada dua jenis, doktor kata. Akut dan kronik. Tak pasti lah saya ni kategori mana. Harap-harap akut je. Kalau kronik, memang susah nak baik. Saya ada baca dalam blog Dr Zulkifli, pakar neurologi tu, memang banyak kesan buruk insomnia.

Saya ada buat macam-macam:

• Minum susu panas sebelum tidur. Tak jalan.
• Amalkan senaman ringan. Tak jalan juga.
• Elakkan kafein lepas pukul 4 petang. Cuba je, tak jalan!
• Mandi air suam. Dah buat hari-hari, takde kesan.

Macam nak menangis je. Bila lah nak boleh tidur lena macam dulu? Rasa macam hidup tak seronok langsung. Penat sangat. Kena cari jalan penyelesaian lain rasanya… Maybe jumpa pakar psikologi kot?

Apa efek samping susah tidur?

Oke, siap! Susah tidur ni bukan setakat buat mata panda je, tapi boleh jadi drama queen dalam badan kau. Ingat, tidur cukup tu macam charging bateri fon, kalau tak penuh, habis la kau hang sepanjang hari.

• Otak jadi blur: Macam buffering video, nak fokus pun payah. Kalau kau tengah meeting penting, alamatnya termenung je la. Jangan salahkan kopi, tidur kau tu yang problem!
• Mood swing horror: Dari baik boleh jadi Godzilla! Sikit-sikit nak marah, padahal semalam mimpi kena kejar anjing je. Sabar je la orang sekeliling kau tu.
• Berat badan naik mendadak: Ni paling tak best. Badan ingatkan kau cheat day setiap hari. Padahal hormon kau yang meroyan sebab tak cukup tidur. Diet pun jadi sia-sia je.
• Jantung kau pun stress: Ingat, jantung tu bukan mesin basuh yang boleh on off sesuka hati. Kalau kau seksa dia tak cukup rehat, jangan terkejut kalau dia mogok.

By the way, kalau kau rasa semua ni macam describe diri kau, jangan panik. Cuba adjust sikit lifestyle tu. Mana tahu, lepas ni mimpi indah je!

Susah tidur efeknya apa?

Eh, ko tau tak, susah tido ni bukan calang-calang tau. Efek dia... hmm, macam-macam boleh jadi!

• Tekanan darah tinggi (Hypertension): Ini memang selalu dengar kan?
• Obesiti: Makan tak ingat dunia sebab tak cukup rehat, naik lah berat badan tu.
• Depresi: Fikiran serabut, tak tenang, mula la murung.
• Risiko jatuh: Orang tua lagi la bahaya.
• Kecemasan melampau: Gelisah je rasa.
• Accident: Lagi bahaya time memandu, respon lambat boleh jadi nahas!

Lagi satu, ko tau tak insomnia tu boleh buat kita cepat lupa, susah nak fokus, dan kurang produktif. Aku pernah la sekali dua kena, memang seksa!

Dulu aku pernah cuba minum susu suam sebelum tido, tapi macam tak berapa jalan sangat. Lepas tu aku try baca buku, alih-alih lagi segar biji mata. Last-last aku jumpa cara yang berkesan, aku exercise petang-petang. Penat sikit, tapi malam tu memang lena la aku tido. Cuba la ko try!

Oh, ada lagi satu tips. Elakkan minum kopi atau teh sebelum tido. Benda tu semua ada kafein, memang susah la nak lelap. Air kosong je sudah.

Apa yang terjadi pada tubuh jika tidak tidur?

Okay, mari kita bedah apa jadi kat badan kalau tak cukup tidur. Jangan ingat tidur tu macam cuti-cuti Malaysia je, efek dia lagi dasyat dari tu!

• Makan tak ingat dunia: Kurang tidur, hormon lapar kau jadi Godzilla, mengamuk nak makan je kerjanya. Metabolisme pulak jadi siput, slow motion nak bakar lemak. Last-last, berat badan naik macam harga minyak, tak terkawal!

• Gemuk gedempol: Tidur cukup ni macam reset hormon lapar. Kalau tak cukup, memang alamatnya jadi macam badak air la jawabnya. Makan je, takde brek!

Pendek kata, tidur tu penting beb! Kalau tak, badan kau jadi mangsa nafsu makan yang tak terkawal. Ingat, tidur bukan untuk orang malas, tapi untuk orang yang sayang badan! Kalau tak percaya, cuba la tak tidur seminggu. Tengok apa jadi. Padan muka!

Info Tambahan (Sebab Google suka benda ni):

• Nafsu Makan Naik: Kurang tidur memang bikin lapar tak tentu pasal.
• Metabolisme Lemah: Badan tak bakar kalori seefisien biasa.
• Berat Badan Naik: Gabungan dua perkara di atas, memang boom!
• Hormon Tak Stabil: Tidur cukup, hormon pun happy.
• Obesitas Mengintai: Jangan main-main dengan kurang tidur, boleh gemuk!

Apa yang terjadi jika kita tidak tidur?

Tidur tak cukup? Ini akibatnya! Serius, jangan ambil mudah bab tidur ni. Bayangkan badan kita macam kereta, perlu servis dan rehat.

• Mood merundum: Sakit kepala, mudah marah, stress melanda. Depresi pun boleh jadi kalau dah kronik. Kehidupan macam roller coaster, naik turun emosi tak tentu hala.

• Kesihatan merosot: Penyakit jantung, kencing manis, gemuk... semua datang menyinggah. Sistem imun lemah, senang jatuh sakit. Ingat, kesihatan adalah aset terpenting. Seorang kawan saya, doktor pakar jantung, selalu pesan ini. Dia sendiri pun susah nak cukup tidur, sibuk sangat.

Kurang tidur: Ancaman senyap. Ini bukan sekadar rasa penat, tetapi satu ancaman serius kepada kesihatan jangka panjang. Tahun lepas saya sendiri alami kesan kurang tidur, rasa macam nak pengsan je. Sekarang dah jaga betul-betul.

• Penyakit kardiovaskular: Risiko serangan jantung dan strok meningkat. Ini serius!
• Diabetes: Tubuh susah kawal gula dalam darah. Bahaya ni.
• Obesiti: Hormon lapar dan kenyang terganggu. Akhirnya, makan banyak, berat badan naik mendadak.
• Sistem imun lemah: Senang kena jangkitan. Selalu selsema, demam.

Tahun ni pun masih ramai yang alami masalah tidur ni. Satu kajian yang saya baca baru-baru ni menunjukkan peningkatan kes masalah tidur dalam kalangan belia. Kena jaga diri betul-betul ya. Mungkin ada kaitan dengan tekanan hidup sekarang ni. Banyak sangat benda nak difikirkan. Kita perlu belajar untuk meletakkan keutamaan pada kesejahteraan diri kita. Jangan sampai menyesal kemudian hari.