Adakah berjalan boleh kuruskan badan?

Berjalan kaki boleh kurangkan berat badan? Adakah ia senaman yang efektif?

Eh, berjalan kaki ni? Betul lah, boleh kurangkan berat badan! Dulu, bulan Jun tahun lepas, saya cuba turunkan berat badan sebab nak muat baju raya. Hari-hari jalan kaki dekat taman Tasik Titiwangsa, dekat rumah je. Jalan dalam sejam lebih kurang, setiap hari. Serius, nampak kesan! Rasa lebih ringan dan baju raya pun muat!

Berkesan ke? Bagi saya, memang berkesan! Lebih kurang 5kg jugak turun, walaupun takde diet ketat mana pun. Tapi kena konsisten lah. Kalau sekadar berjalan sekali dua, tak nampak apa-apa perubahan. Saya rasa, bergantung juga pada berapa jauh dan laju kita berjalan.

Memang bakar kalori. Ni bukan kata orang tau, saya sendiri rasa macam tu. Penat jugak, sampai berpeluh-peluh. Tambah lagi kalau jalan waktu tengah hari, panas terik! Jadi, bagi saya, berjalan kaki memang senaman efektif untuk turunkan berat badan. Cuma kena rajin dan sabar.

Mengapakah kita perlu bersenam?

Okay, fokus! Kenapa kena bersenam eh? Ah, sebab nak bakar kalori lah, jaga berat badan. Itu penting.

Lepas tu, kuat jantung! Kan bagus kalau jantung sihat. Oh, dan gula dalam darah pun turun. Aku memang risau sikit pasal ni.

Penyakit kronik? Kurangkan risiko, lagi bagus. Penatlah nak sakit-sakit ni.

Endorfin tu apa? Oh, hormon gembira! Jadi, senaman buat kita happy. Tenaga pun naik. Maklumlah, asyik lesu je.

Pastu... Betul ke senaman lapangkan fikiran? Macam cuci otak gitu. Aku selalu serabut.

Jalan kaki? Macam senaman paling senang nak buat. Betul ke banyak faedahnya? Aku selalu malas.

INFO:

• Bakar kalori
• Kawal berat
• Kuatkan jantung
• Turunkan gula
• Kurangkan risiko sakit kronik
• Bebaskan endorfin
• Tambah tenaga
• Lapangkan fikiran
• Tingkatkan fungsi otak

Berapa kalori dibakar ketika berjalan?

Kalori terbakar semasa berjalan:

• 48.4 kcal setiap kilometer.

• Kecergasan meningkat seiring.

• 10,000 langkah amalan harian.

Fakta Tambahan:

• Pembakaran kalori bergantung pada berat badan, kelajuan, dan permukaan jalan.

• Meningkatkan intensiti senaman meningkatkan pembakaran kalori.

• Konsisten lebih penting daripada kuantiti.

Berapa minit senaman sehari?

Okay, okay...senaman harian? 30 minit la kan? Doktor selalu cakap gitu. Alamak, betul ke 30?

• 30 minit sehari. Simple!

Kejap, kejap. Aerobik tu penting. Kalau tak, tak berkesan la senaman tu? Eh, ntah la.

MedlinePlus kata 30 minit. Siapa MedlinePlus ni? Penting ke dia? Hahaha.

• MedlinePlus - portal kesihatan. Confirm.

Eh, tapi kalau tak sempat? 15 minit boleh tak? Stress aku!

Nota kaki: Aku jogging kat taman dekat rumah setiap pagi. Kadang-kadang malas, tapi paksa diri jugak. Ingat nak kurus macam Lisa Blackpink!

Bila waktu sesuai bersenam?

Okay, mari kita cuba ini.

Bila waktu sesuai bersenam? Petang atau malam.

Okay, jujurnya, pagi memang klise untuk bersenam. Tapi, pernah tak korang cuba bersenam lepas seharian hadap kerja? Macam aku, lepas struggle dengan deadline kat ofis, settle anak-anak, pergh... memang kepala dah serabut gila. Tapi, bila dah start jogging kat taman belakang rumah tu, rasa macam semua beban tu hilang. Seriously! Macam semua stres tu lari ikut peluh yang menitik. Masa tu otak aku macam reset.

Kenapa petang/malam best? Sebab...

• Kurangkan tekanan: Otak dah overload fikir pasal kerja. Bila bersenam, fokus kat badan, bukan kat email.
• Hilangkan stres: Dah release tension seharian.
• Tidur lena: Penat bersenam, terus zzzzz.

Dulu, aku selalu paksa diri bersenam pagi sebab kononnya bagus. Tapi, struggle nak bangun. Sekarang, petang atau malam, lagi best. Badan pun rasa ringan sikit.

Berapa lama perlu jogging?

30 minit sehari, 5 kali seminggu (150 minit). Atau, 60 minit, 3 kali. Cukup.

Ini berdasarkan kajian terkini.

• Risiko kematian muda turun.
• Risiko penyakit jantung susut.
• Kesihatan mental bertambah baik.
• Depresi berkurangan.

Catatan peribadi: Saya sendiri amalkan 45 minit, 4 kali seminggu. Berkesan. Jadual saya ketat. Waktu pagi.

Tambahan: Intensiti penting. Bukan sekadar berjalan. Berlari - berpeluh.
Saya cari lokasi yang sesuai dengan mood saya. Kadang kala taman. Kadang-kadang trek.

Data terkini menunjukkan: Lebih lama, lebih baik. Tetapi, konsisten lebih penting. Jangan paksa diri. Rehat sekiranya perlu.

Mengapa aktiviti bersenam dapat menjamin kesihatan?

Senaman, Jaminan Kesihatan? Satu persamaan mudah: Gerak badan, badan sihat. Logik asas. Tak perlu penjelasan panjang.

• Berat badan terkawal. Kalori terbakar. Sistem mudah. Seperti mesin.
• Jantung kuat. Penting. Asas kehidupan. Kegagalan jantung, gagal hidup.
• Gula darah terkawal. Diabetes? Bukan untuk saya. Kawal pergerakan, kawal penyakit.
• Penyakit kronik dijauhi. Pencegahan lebih baik daripada rawatan. Inilah hakikatnya.
• Endorfin? Hormon bahagia. Ya, saya tahu. Biar badan urus emosi. Lebih senang.
• Tenaga lebih. Aktiviti fizikal, sumber tenaga semula jadi. Tanpa perlu pil.
• Fikiran tenang. Bukan sekadar badan, minda juga perlu cergas. Satu pakej lengkap.

Berjalan? Sama seperti senaman lain. Mudah, efektif. Saya sendiri amalkan. Sejak 2023, hampir setiap hari. Jalan kaki sekitar taman perumahan, lebih kurang 3km. Baik untuk kesihatan mental juga. Lebih tenang. Kurang fikir perkara remeh.

Berjalan: Kesihatan yang mudah dicapai. Bukan sekadar langkah kaki. Ia adalah langkah ke arah kehidupan yang lebih sihat. Kehidupan yang lebih panjang. Lebih bermakna.

Mengapakah sukan dapat mengurangkan stress?

Sukan: Penawar Tekanan.

• Pelepasan Hormon. Adrenalin dan kortisol, punca tekanan, menurun melalui aktiviti fizikal. Badan saya sendiri terasa lebih ringan selepas sesi Zumba.

• Fikiran Tenang. Bukan sekadar fizikal, sukan juga menenangkan minda. Latihan rutin pagi mengurangkan kekalutan seharian. Seperti meditasi aktif.

• Kejayaan Diri. Pencapaian dalam sukan, walau kecil, membina keyakinan. Mara ke peringkat akhir badminton syarikat tahun lepas. Rasa berbeza. Sejenis pencapaian yang sukar digambarkan.

• Sosial dan Rakan. Bermain bola sepak dengan kawan-kawan, lupakan sekejap masalah. Persahabatan yang terbina juga memberikan impak positif. Berbual kosong selepas sukan menghilangkan tekanan.

Nota: Saya sendiri mengalami tekanan sebelum ini dan sukan terbukti berkesan. Tahun lepas saya kurangkan penggunaan media sosial, tumpu kepada sukan, kesan yang positif.