Gimana biar kurus dalam 1 minggu?

Apa yang bisa bikin badan cepat kurus?

Langsing. Satu impian yang berlegar-legar di minda. Tubuh yang ringan, bebas bergerak seperti angin. Bayangan diri menari di cermin, siluet yang menawan hati. Tapi realiti seringkali berbeza. Berat badan, bagai sauh yang membelenggu.

Jari-jariku menari di atas skrin telefon, mencari jawapan. Diet, senaman, pil ajaib. Semua janji manis, namun pahit ditelan. Terbayang mangkuk mi segera, kegemaranku di malam hari. Ah, godaan.

Target berat badan. Angka di penimbang, penentu segala-galanya. Pola makan teratur, buah-buahan, sayuran. Hidup sihat, kata mereka. Karbohidrat kompleks, protein. Semua tercatat di buku nota kecilku, pudar warnanya ditelan masa.

Air putih, penawar dahaga. Minuman manis, musuh ketat. Tidur yang cukup, impian diulit mimpi. Semua itu, ku tahu. Tapi adakah cukup? Masih ku cari, jawapan yang hilang. Di sebalik tabir malam, ku renung siluetku di cermin. Perjalanan masih jauh.

• Target Berat Badan: Tetapkan matlamat yang realistik, bukan sekadar angka di penimbang. Visualisasikan dirimu, langsing dan sihat. Itulah motivasimu.

• Pola Makan Teratur: Bukan sekadar diet, tapi gaya hidup. Sarapan, makan tengah hari, makan malam. Jangan terlepas satu pun.

• Buah-buahan dan Sayuran: Warna-warni alam, sumber nutrisi. Epal merah, pisang kuning, bayam hijau. Pelbagaikan pilihanmu.

• Karbohidrat Kompleks: Nasi, roti, ubi. Tenaga untuk tubuhmu, bukan sekadar kalori kosong.

• Protein: Ikan, ayam, telur. Bina otot, bakar lemak. Kekuatan dari dalam.

• Air Putih: Penawar dahaga, pembersih jiwa. Lapan gelas sehari, jangan dilupa.

• Elakkan Minuman Manis: Soda, jus kotak. Gula tersembunyi, musuh langsing.

• Tidur Yang Cukup: Rehatkan tubuh dan minda. Enam hingga lapan jam, impian indah menanti.

Konsumsi apa agar BB cepat turun?

Eh, berat badan naik lagi ke? Target berat badan mesti 55kg, kalau boleh. Alah, malasnya nak diet.

• Kurangkan minuman manis! Air gas tu memang musuh ketat. Air kosong je la lepas ni. Serius kali ini!

• Buah-buahan? Suka! Esok beli la mangga banyak-banyak. Tapi, kekadang rasa tak cukup kenyang. Hmm… kena makan protein jugak ke? Ayam panggang okeh, boleh buat bekal.

• Karbohidrat kompleks… apa tu? Nasi perang kot? Lebih sihat kan dari nasi putih. Tapi mak selalu masak nasi putih je. Susah nak ubah.

• Tidur! Ya, tidur cukup. Tapi pukul berapa nak tidur eh? Saya selalu tidur lewat. Mesti ubah!

• Protein tinggi? Ikan salmon kot? Mahal la pulak. Telur rebus je la senang. Cepat, mudah, dan murah.

Aduhai, pening kepala fikir pasal diet ni. Berat badan ni, naik turun macam roller coaster. Dulu, 52kg. Sekarang dah 60kg. Geram betul! Nak kurus balik cepat!

Eh, lupa! Mesti tetapkan pola makan! Contohnya, sarapan, tengah hari, petang dan malam. Tak boleh skip! Kalau tak, mengidam benda manis. Nanti tak jadi kurus.

Okay, esok start! Target: 55kg!

Makan apa biar badan jadi kurus?

Kurangkan kalori. Bukan sekadar makan apa, tapi berapa banyak.

• Protein: Telur, ikan, ayam, daging tanpa lemak. Kenyang lebih lama. Bantu bina otot. Otot bakar kalori. Kurang kalori, kuruslah badan. Susah nak kurus kalau asyik lapar.
• Karbohidrat kompleks: Oatmeal, beras perang, ubi keledek. Beri tenaga berpanjangan. Elakkan ‘crash’ gula dalam darah. ‘Crash’ buat kau lapar. Lapar buat kau makan.
• Buah-buahan: Pisang, kiwi, epal, beri. Kaya serat dan vitamin. Serat penting untuk pencernaan. Pencernaan baik, metabolisme pun laju.
• Biji-bijian: Chia, flax, kuaci. Sumber serat dan lemak sihat. Lemak sihat bantu kawal hormon. Hormon pun main peranan dalam berat badan. Kadang-kadang rasa macam tak adil, tapi itulah hakikatnya. Saya suka makan kuaci sambil tengok sunset.
• Sayur-sayuran: Bayam, brokoli, sawi. Rendah kalori, tinggi nutrien. Isi perut tanpa tambah banyak kalori. Lebihkan sayur, kurangkan nasi. Simple.
• Air kosong: Banyakkan minum air. Bantu rasa kenyang. Bantu proses badan. Minum air kosong je. Tak perlu jus, tak perlu air manis.

Dulu berat saya 80kg. Sekarang 65kg. Perjalanan masih jauh. Kunci dia konsisten. Konsisten susah. Kadang-kadang teringin juga nak makan McD. Tapi fikir balik, nak kurus atau nak gemuk?

Hal apa saja yang bikin kita kurus?

Ok, mari kita bedah bab kurus ni dengan gaya santai tapi berisi, macam makan rojak buah tengah panas!

• Potong Kalori Harian: Ibarat potong gaji sendiri, perit tapi perlu. Jangan sampai starving pula, nanti jadi macam hantu Kak Limah.

• Gerak Gempur Fizikal: Bangun dari sofa tu, jangan jadi macam tugu negara! Jogging ke, zumba ke, asalkan berpeluh. Kalau malas sangat, jalan kaki pergi kedai pun jadilah.

• Makanan Berkhasiat & Mengenyangkan: Makan sayur macam lembu? Eh, bukan! Makan biar balance. Karbo, protein, lemak… semua ada tapi berpada-pada. Jangan lupa, kenyang tu penting, kalau tak, asyik nak mengunyah je.

• Teguk Air Banyak-banyak: Air ni macam minyak enjin badan kita. Kurang air, enjin jem! Lagi satu, kadang-kadang kita ingat lapar, rupanya dahaga je. Tertipu sungguh!

• Tidur Secukup Rasa: Tidur ni macam reboot badan. Cukup tidur, hormon pun stabil. Kurang tidur, mulalah rasa nak makan benda manis-manis. Dah serupa macam nak pujuk diri sendiri pula.

• Kurangkan Tekanan: Stres ni musuh nombor satu! Cari cara nak release tension. Dengar lagu ke, main game ke, janji jangan makan coklat sebaldi!

• Bye-bye Gula: Gula ni ibarat racun dalam diam. Sedap memang sedap, tapi efek dia… fuh! Cuba kurangkan sikit demi sikit. Jangan terus cut off, nanti mengamuk pula badan kita.

• Kunyah Perlahan-lahan: Makan tu nikmati, jangan gelojoh macam orang kebulur. Bila kunyah perlahan, otak sempat bagi signal kenyang. Jadi, takdelah terlebih makan.

Kenapa orang kurus makan banyak tidak gemuk?

Aduh, kenapa ek orang kurus boleh makan banyak tapi tak gemuk? Serious la pelik.

Hipertiroidisme, pernah dengar? Doktor cakap tu la sebabnya. Tubuh guna tenaga banyak sangat kot. Macam enjin kereta, minyak banyak tapi guna banyak. Habis! Aku pun tak faham sangat.

Diabetes jenis 1 pula. Gula tak masuk sel. Jadi, badan tak dapat tenaga. Makan banyak pun, tak guna. Mungkin berkaitan dengan insulin? Eh, kena tanya doktor aku ni nanti. Lupa nak tanya tadi.

Genetik! Ini memang kuat. Mak aku kurus kering walaupun makan macam lembu. Aku pun macam tu jugak. Nasib baik la kurus, kalau tak, sakit pinggang nak jalan.

Keradangan usus, pernah baca pasal ni. Susah nak serap nutrien. Jadi, walaupun makan banyak, tak guna jugak. Memang tak best la.

Eh, ada satu lagi! Makanan rendah kalori, walaupun nampak banyak, tapi kalori rendah. Salad la, sayur la. Memang penipu mata. Rasa kenyang je, tapi kalori sikit.

Hmm.. kenapa la aku macam ni? Nasib baik kurus. Tak payah susah-susah nak diet.

• Hipertiroidisme – tiroid aktif sangat
• Diabetes jenis 1 – gula tak masuk sel
• Genetik – faktor keturunan
• Keradangan usus – susah serap nutrien
• Makanan rendah kalori – kalori rendah walaupun banyak

Okay, cukup la tu. Penat dah fikir. Pergi makan dulu! Nanti sambung fikir lain kali.

Apa solusi biar cepat kurus?

Kurangkan kalori. Simple. Lebih keluar daripada masuk. Macam bank juga, nak banyak duit, kena simpan lebih banyak. Bezanya, nak kurus, kena keluarkan lebih banyak tenaga.

Makan sikit. Bukan berlapar. Cuma kawal portion. Pinggan kecil membantu. Makan perlahan, bagi otak sempat register kenyang. Tak sedar dah kenyang.

Pilih makanan betul. Serat penting. Buat kenyang lama. Buah sebelum makan pun bagus. Isi perut dengan benda baik. Air kosong, lagi bagus. Jimat kalori. Detoks katanya.

Jangan makan depan skrin. TV, telefon, semua tu. Leka, tak sedar dah makan banyak. Fokus pada makanan. Nikmati setiap suap.

• Kawal Kalori: Defisit kalori kunci utama. Bakar lebih kalori daripada yang dimakan.
• Portion Control: Makan sedikit, kerap. Guna pinggan kecil.
• Makanan Berserat: Kenyang lebih lama. Kurangkan keinginan makan berlebihan. Contoh: Sayuran, buah-buahan, kekacang.
• Buah Sebelum Makan: Membantu mengurangkan pengambilan kalori.
• Air Kosong: Penting untuk penghidratan dan rasa kenyang.
• Makan Perlahan: Beri masa untuk otak memproses isyarat kenyang.
• Elak Makan Depan Skrin: Fokus pada makanan, elakkan makan berlebihan tanpa sedar. Kadang-kadang kita makan sebab bosan, bukan lapar.
• Senaman: Tak cakap pasal senaman tadi, tapi penting juga. Bakar kalori. Buat badan cergas. Pilih apa yang suka. Jalan kaki pun okay. Janji konsisten.
• Tidur Cukup: Kurang tidur boleh ganggu hormon. Buat kita rasa lapar selalu. 7-8 jam sehari ideal.

Aku pernah cuba intermittent fasting. Okay juga. Tapi kena disiplin. Bukan semua orang sesuai. Aku suka sebab tak payah fikir nak masak sarapan.