Mau hamil minum apa?

Ya Allah, rasa macam baru semalam impian nak menimang cahaya mata ni cuma sekadar bisikan di hati. Sekarang, ia dah bergema kuat sangat, sampai rasa tak sabar nak tengok kegembiraan tu menjelma depan mata. Membaca tentang macam-macam vitamin dan mineral ni – zat besi, asid folik, vitamin B kompleks, zink, kalsium, vitamin C & E, dan juga vitamin D – rasa serba salah pula. Macam banyak sangat kena jaga, kan? Bukan setakat nak cepat hamil je, tapi nak kandungan yang sihat, bayi yang sihat, semuanya sihat.

Memang betul, kekurangan nutrien ni boleh menjejaskan peluang untuk hamil. Kajian menunjukkan pengambilan asid folik yang mencukupi sebelum dan semasa awal kehamilan sangat penting untuk mencegah kecacatan tiub neural pada janin. (Sumber: Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, CDC). Zat besi pula penting untuk penghasilan sel darah merah yang sihat, penting untuk membawa oksigen kepada ibu dan bayi. Kekurangan zat besi boleh menyebabkan anemia, yang boleh meningkatkan risiko komplikasi kehamilan. (Sumber: Institut Kesihatan Kebangsaan, NIH).

Habis tu, vitamin B kompleks, zink, kalsium dan vitamin-vitamin yang lain pun penting untuk pelbagai fungsi badan. Vitamin D contohnya, memainkan peranan dalam kesihatan tulang, sistem imun dan penyerapan kalsium. Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan risiko yang lebih tinggi untuk komplikasi kehamilan seperti preeklampsia. (Sumber: American Journal of Clinical Nutrition).

Jadi, bukan setakat minum air kosong je, kena jaga pemakanan betul-betul. Saya sendiri dah mula ambil langkah-langkah berikut:

• Makan makanan seimbang: Banyakkan sayur-sayuran hijau, buah-buahan, bijirin penuh, dan protein tanpa lemak. Ini cara paling semulajadi untuk dapatkan pelbagai nutrien.
• Suplemen: Selepas berbincang dengan doktor, saya bercadang untuk mengambil suplemen asid folik dan zat besi. Ini kerana, walaupun cuba makan makanan sihat, sukar untuk pastikan pengambilan nutrien mencukupi setiap hari. Doktor akan menasihatkan dos yang sesuai untuk saya.
• Minum banyak air: Air adalah penting untuk segala fungsi badan, termasuk membantu penyerapan nutrien.
• Elakkan tabiat tidak sihat: Merokok dan minum alkohol memang saya dah tinggalkan. Ini penting untuk kesihatan keseluruhan dan peluang untuk hamil yang lebih tinggi.

Saya faham, perjalanan nak hamil ni tak semestinya mudah. Ada pasang surutnya. Tapi, dengan usaha dan tawakal kepada Allah SWT, saya percaya usaha saya akan berbalas. Semoga Allah permudahkan urusan saya dan semua yang sedang menanti detik indah ini. Amin. Doakan saya, ya?