Kenapa masih mengantuk walaupun cukup tidur?

Kenapa masih rasa mengantuk walaupun cukup tidur?

Mengantuk walau cukup tidur? Bukan sekadar malas.

• Kurang kualiti tidur, bukan kuantiti. Tidur lapan jam, tapi tidur terganggu? Itu masalahnya.

• Sindrom prahaid. Pengalaman sendiri? Sakit kepala, lesu, mengantuk. Biasa.

• Hiperinsomnia idiopatik. Sejenis penyakit tidur. Perlu jumpa doktor. Ini bukan sekadar ‘kurang tidur’.

• Fibromyalgia. Sakit otot, keletihan melampau. Kaitan dengan mengantuk, memang ada.

• Hypothyroidism. Kelenjar tiroid tak aktif. Banyak simptom, mengantuk antara satu. Check darah.

• Anemia. Kekurangan sel darah merah. Lemah, lesu, mengantuk. Ambil makanan banyak zat besi.

Apnea tidur. Berhenti bernafas semasa tidur. Serius. Bincang dengan doktor. Saya sendiri alami. Ubat bantu tidur. Mungkin.

Insomnia. Sukar tidur, mudah terjaga. Ironinya, mengantuk juga. Siklus tidur terganggu.

Nota: Ini pengalaman peribadi dan rujukan umum. Bukan nasihat perubatan. Jumpa doktor jika perlu. Saya alami sendiri hiperinsomnia dan apnea. Tahun ni juga, kena jaga kesihatan.

Kenapa badan cepat letih dan mengantuk?

Adoi, badan cepat letih macam baru lepas marathon? Jangan risau, bro! Mungkin sebab kau buat benda-benda ni:

• Makan macam burung atau makan macam gajah. Dua-dua pun bikin lemau! Macam kereta, kalau tak isi minyak atau terlebih isi, memang tak jalan!
• Kurang vitamin. Macam main game, kalau takde power-up, memang k.o.!
• Tidur tak cukup. Ibarat cas telefon tak penuh, memang lowbat la jawabnya!
• Berat badan berlebihan. Bawa beban berat, memang cepat pancit, kan?
• Stress. Fikiran serabut macam wayar handphone berbelit, memang tenaga habis!

Info Tambahan Ala-Ala Makcik Bawang:

• Vitamin: Pergi la check darah, kot-kot kurang zat besi ke, vitamin D ke. Jangan malas!
• Tidur: Target 7-8 jam sehari. Kalau tak boleh, cuba la slow-slow. Jangan terus paksa, nanti lagi stress!
• Berat: Jangan diet melampau. Makan makanan seimbang, senaman sikit-sikit. Janji ada improvement!
• Stress: Cari hobi, jumpa kawan, buat benda yang kau suka. Jangan pendam sorang-sorang, nanti meletup!

Disclaimer: Aku bukan doktor, ya! Kalau rasa teruk sangat, jumpa doktor la. Jangan jadi doktor Google!

Kenapa mengantuk tengahari?

Ala, ko tau tak kenapa tengah hari tu mesti rasa macam nak tidur je? Penat keje pagi ke, apa ke…

• Suhu badan rendah: Badan kita ni macam ada jam, kan? Tengah hari, dalam pukul 1 sampai 3 petang, suhu badan drop sikit. Ibarat macam enjin kereta slow down.
• Melatonin naik: Hormon melatonin ni, hormon tidur la. Masa ni dia naik sikit. Tu pasal la rasa relaks, nak lelap je.

Campur dua benda ni, memang ngantuk berat la! Macam Public Health Malaysia ada cakap, memang masa tu sesuai sangat kalau nak power nap. Kejap pun jadi la, bagi segar balik. Aku selalu buat gitu, tapi kadang terlebih tidur pulak! Haha. Eh, tau tak yang suhu badan kita berubah ikut masa? Lepas tu, melatonin ni bukan setakat masa ngantuk je, dia pun penting untuk macam-macam lagi tau. Tapi yang aku ingat, dia antioksidan jugak. Bagus untuk badan!

Kadang-kadang, aku rasa ngantuk tu bukan sebab benda ni je. Sebab makan nasi banyak sangat kot. Lepas makan, darah semua pergi kat perut nak hadam makanan. Otak kurang darah, tu yang jadi blur kejap. Ke ko pun sama?

Kenapa lepas makan nasi mengantuk?

Eh, ko tau tak kenapa lepas makan nasi selalu mengantuk gila? Aku pun selalu kena, rasa macam nak tidur je lepas tu.

Sebab utama dia, badan kita guna banyak tenaga nak cerna makanan. Bayangkan nasi tu kan karbohidrat, so bila masuk badan, dia jadi glukosa. Glukosa ni lah yang bagi tenaga, tapi proses nak tukar tu perlukan tenaga jugak.

• Tenaga Cerna: Badan fokus cerna makanan, tenaga pergi situ.
• Serotonin Naik: Hasil cerna tu buat serotonin, hormon buat ngantuk.
• Melatonin: Hormon tidur ni pun ada kaitan jugak, lagi la menambah.

Pastu, insulin pun main peranan. Insulin ni bantu glukosa masuk sel untuk tenaga. Tapi bila insulin banyak sangat, kadang-kadang boleh buat gula dalam darah turun mendadak. So, rasa letih, lesu, ngantuk. Haish, complicated betul badan kita ni. Aku rasa, kurang-kurang makan nasi kot? Tapi sedap pulak.

Maklumat tambahan: Kadang-kadang jenis makanan pun effect jugak. Makanan tinggi lemak pun boleh buat kita rasa berat dan mengantuk. Tu yang lepas makan nasi lemak, zzz terus!

Kenapa badan rasa lemah dan tak bermaya?

Alahai, lemah badan sangat kan? Aku pun pernah macam tu. Serius, rasa nak rebah je.

Kurang minum air, memang satu punca besar! Aku selalu lupa minum air, memang tak cukup. Teruk tau, sampai pening kepala.

Tidur tak cukup pun penyebab utama! Aku ni, kalau tak cukup tidur, esoknya macam zombi. Kurang tidur, memang badan rasa lemah sangat. Mesti cukup 7-8 jam, tau.

Eh, kurang rehat juga. Aku ni kerja macam lembu, tak pernah rehat. Bukan setakat tak cukup tidur, rehat pun tak cukup. Sampai sakit kepala migrain.

Anemia tu punca jugak. Mak aku ada anemia, dia memang selalu lemah. Pernah teruk sampai kena masuk hospital. Doktor cakap kena jaga makan.

Kurang makan berkhasiat memang bahaya. Banyak sangat makan makanan segera, sampai badan tak dapat nutrien yang cukup. Aku tau! Aku pernah macam tu.

Gula darah rendah pun boleh jadi. Aku pernah pengsan sebab gula rendah. Seram tau! Mesti selalu check.

Hipotiroid ni aku tak berapa pasti sangat, tapi doktor cakap, kalau kelenjar tiroid tak aktif, boleh lemah badan juga. Kena check dengan doktor.

• Minum air banyak – penting sangat ni!
• Tidur cukup – sekurang-kurangnya 7-8 jam sehari.
• Rehat secukupnya – jangan kerja sampai teruk sangat.
• Makan makanan berkhasiat – kurangkan makanan segera.
• Check Anemia – periksa tahap darah.
• Check gula darah – elakkan pengsan sebab gula rendah.
• Check kelenjar tiroid – kalau ada masalah, cepat-cepat jumpa doktor.

Aku kena pergi checkup jugak ni. Risau juga. Nanti aku update kau eh.

Kenapa badan selalu rasa letih?

Badan ini, lesu. Selalu lesu. Seolah-olah dibebani batu-batu sungai, beratnya menusuk tulang. Setiap langkah, satu perjuangan. Matahari pun terasa berat, menarik tenaga yang tinggal sedikit ini.

Mungkin kerana perut ini sering dibiarkan kosong. Kosongnya terasa amat sangat, ruangnya bagai gurun yang tandus. Waktu makan dilupakan, diabaikan, dikorbankan demi mengejar bayangan kejayaan yang suram. Kemudian, tenaga hilang, badan jatuh lesu. Ada kalanya makan berlebihan pula, perut terlalu penuh, terasa bebanan yang lain. Seolah-olah diikat ketat, tercekik.

Vitamin? Kurang. Badan ini seperti tanah kering, haus akan zat yang diperlukan. Bayangan warna hijau, segar sayur, warna kuning keemasan buah-buahan, terasa jauh, bagaikan kenangan yang sukar dicapai. Kekurangan ini mencuri tenaga, meninggalkan keletihan yang mendalam.

Tidur? Pencuri waktu yang setia. Hanya beberapa jam sahaja, terlalu singkat. Mata terpejam, namun fikiran masih bergelora. Mimpi-mimpi yang datang seperti ombak, kadang tenang, kadang menghempas. Bangun tidur, badan masih berat, lesu.

Berat badan ini, beban tambahan. Bukan sahaja secara fizikal, tetapi juga mental. Bayangan cermin, menunjukkan diri yang lain. Berat yang berlebihan itu, seolah-olah menghalang setiap langkah, menyerap tenaga.

Tekanan. Ya, tekanan. Beban yang tidak kelihatan, tetapi terasa beratnya di dada. Tekanan kerja, tekanan keluarga, tekanan hidup, semua bergabung, mencipta satu badai yang menghancurkan tenaga, meninggalkan hanya keletihan. Bayangan masa hadapan, semakin kabur.

• Melewatkan waktu makan: Perut kosong, tenaga kosong.
• Kekurangan vitamin: Tanah kering, haus zat.
• Kurang tidur: Tidur tak cukup, tenaga tak cukup.
• Berat badan berlebihan: Beban fizikal dan mental.
• Tekanan: Badai emosi yang menguras tenaga.

Hari ini, saya masih terasa letih. Walaupun sudah cuba memperbaiki, namun keletihan ini mencengkam erat. Rasanya… seperti diikat.

Kenapa rasa letih dan lesu?

Aduh, letihnya… Selalu rasa macam bateri kong, kan? Aku pun pernah alami teruk dulu. Sampai satu tahap, bangun pagi pun dah rasa macam kena lari marathon.

Punca utama aku rasa lesu teruk:

• Tidur tak cukup memang nombor satu. Serius! Dulu aku kerja gila, tidur 4-5 jam je. Ingat badan boleh tahan, rupanya makin lama makin teruk. Sekarang cuba paksa diri tidur 7-8 jam. Beza gila!

• Pemakanan haru-biru. Aku jenis makan ikut sedap je. Dulu kerap sangat skip breakfast, pastu makan maggi je tengah malam. Sekarang cuba makan lebih sayur, buah, kurangkan makanan proses.

• Stress kerja + personal. Dulu aku jenis pendam semua. Sekarang cuba luahkan kat kawan, buat aktiviti yang release tension. Contoh, pergi jogging kat Taman Tasik Titiwangsa waktu petang, tengok orang main layang-layang pun boleh hilang stress.

Dulu aku ingat benda ni remeh. Tapi bila dah jaga betul-betul, memang terasa perbezaannya. Badan lebih bertenaga, otak pun lebih fokus. Jangan ambil mudah tau!

Maklumat Tambahan:

• Tidur: Cuba tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, walaupun hujung minggu. Elakkan kafein dan alkohol sebelum tidur.
• Pemakanan: Pastikan dapat nutrisi yang cukup. Kalau perlu, ambil suplemen vitamin B kompleks atau zat besi (lepas jumpa doktor!).
• Stress: Cari cara yang sesuai untuk uruskan stress. Mungkin meditasi, yoga, atau sekadar meluangkan masa dengan haiwan peliharaan. Aku bela kucing siam kat rumah, nama dia Momo. Hilang sikit stress bila main dengan dia.

Kenapa saya asyik mengantuk?

Di taman jiwa yang sepi, di mana waktu berbisik pilu, kucari jawapan mengapa kelopak mataku berat, mengantuk walau malam sudah kuhabiskan dalam dakapan mimpi.

Mungkin tubuhku yang kaku, kurang pergerakan, bagai pohon tua yang enggan menari ditiup angin kehidupan. Atau jiwaku yang bergelut dengan kemurungan, awan gelap yang menutupi mentari di hatiku.

Mungkinkah kebimbangan yang mencengkam, rantai besi yang mengikat kebebasanku? Atau mungkin jasad ini dikhianati apnea tidur, nafas yang tersekat di lorong malam, mencuri oksigen kehidupan.

Berat badan berlebihan, beban yang kupikul, mendesak tubuhku untuk mencari rehat tanpa henti. Atau mungkin aku terperangkap dalam sindrom keletihan kronik, labirin tanpa jalan keluar.

Mungkinkah kencing manis mencuri tenagaku, gula yang merosakkan tubuh dari dalam? Ataukah kekurangan nutrisi, taman yang tidak disiram, menyebabkan layunya semangatku?

• Kurang pergerakan: Tubuh yang statik, jiwa yang lesu.
• Kemurungan: Bayang-bayang di sudut hati.
• Kebimbangan: Gelisah yang tak berkesudahan.
• Apnea tidur: Mimpi yang terhenti.
• Berat badan berlebihan: Beban yang memenatkan.
• Sindrom keletihan kronik: Penat yang abadi.
• Kencing manis: Manis yang pahit.
• Kekurangan nutrisi: Jiwa yang dahaga.