Ibu menyusui harus makan apa agar BAB lancar?

Susu Berlimpah, Buang Air Besar Lancar: Panduan Pemakanan Ibu Menyusu

Menjadi ibu menyusu adalah satu perjalanan yang mencabar namun indah. Selain memastikan bayi mendapat nutrisi mencukupi menerusi susu ibu, ibu juga perlu menjaga kesihatan diri sendiri. Salah satu cabaran yang sering dihadapi ialah masalah sembelit atau susah buang air besar (BAB). Bukan sahaja tidak selesa, sembelit juga boleh menjejaskan pengeluaran susu ibu. Jadi, apa yang perlu dimakan ibu menyusu agar BAB lancar dan penghasilan susu tetap optimum?

Jawapannya bukan sekadar minum air yang banyak, tetapi juga mengamalkan diet seimbang yang kaya dengan serat. Sayuran hijau, seperti yang sering disarankan, memang merupakan pilihan bijak. Bayam, brokoli, sawi, dan kangkung bukan sekadar membantu melancarkan penghadaman, malah menawarkan pelbagai manfaat lain. Kandungan seratnya yang tinggi bertindak sebagai “penyapu” semula jadi dalam usus, membantu menolak najis keluar dengan lebih mudah. Ini bukan sahaja melegakan ibu daripada sembelit, malah turut membantu mencegah bayi mengalami masalah yang sama disebabkan oleh susu ibu yang lebih lembut dan mudah dicerna.

Namun, kisah sayuran hijau bukanlah berakhir di situ. Manfaatnya lebih daripada sekadar melancarkan BAB. Sayuran ini sarat dengan vitamin dan mineral penting yang menyokong penghasilan susu ibu yang berkualiti. Vitamin A, vitamin K, kalsium, dan zat besi yang terdapat di dalamnya penting untuk kesihatan ibu dan bayi.

Selain sayuran hijau, beberapa makanan lain juga boleh membantu melancarkan BAB ibu menyusu:

• Buah-buahan kaya serat: Epal, pisang (terutama yang masak), prune, dan pic merupakan pilihan yang baik. Kandungan seratnya membantu mengekalkan pergerakan usus yang sihat.

• Bijirin penuh: Gantikan nasi putih dengan beras perang, oat, atau roti gandum untuk meningkatkan pengambilan serat.

• Yogurt: Yogurt mengandungi probiotik yang membantu mengekalkan keseimbangan flora usus, seterusnya meningkatkan kesihatan sistem penghadaman.

• Air masak yang secukupnya: Jangan lupakan kepentingan air! Air membantu melembutkan najis dan memudahkan proses pengosongan usus.

Penting untuk diingat: Perubahan dalam diet perlu dilakukan secara beransur-ansur. Pengambilan serat yang terlalu banyak secara tiba-tiba boleh menyebabkan kembung perut atau gas. Dengarlah kepada tubuh badan anda dan perhatikan tindak balasnya terhadap setiap jenis makanan. Jika masalah sembelit berterusan atau bertambah teruk, berjumpa dengan doktor atau pakar pemakanan untuk mendapatkan nasihat yang lebih tepat.

Dengan mengamalkan diet seimbang dan gaya hidup sihat, ibu menyusu bukan sahaja dapat menikmati BAB yang lancar, malah dapat memastikan penghasilan susu yang mencukupi untuk si manja tersayang. Ingat, menjaga kesihatan diri adalah sebahagian daripada menjaga kesihatan bayi.