Gerakan apa saja yang tidak boleh dilakukan ibu hamil?

Senaman & Aktiviti yang Perlu Dihindari Sepanjang Tempoh Kehamilan

Kehamilan merupakan fasa yang indah dan penuh cabaran. Manakala senaman ringan dan sederhana amat digalakkan untuk kesihatan ibu dan bayi, terdapat beberapa jenis gerakan dan aktiviti yang perlu dielakkan sepenuhnya untuk memastikan keselamatan sepanjang 9 bulan yang berharga ini. Bukan sahaja tentang mengelakkan kecederaan fizikal, malah ia juga melibatkan risiko terhadap kesihatan janin.

Artikel ini akan membincangkan beberapa aktiviti yang perlu dihindari oleh ibu hamil, bukan sahaja kerana ia boleh menyebabkan kecederaan, tetapi juga kerana risiko yang tidak dapat diramal terhadap kesihatan ibu dan bayi. Elakkanlah daripada mengambil risiko yang tidak perlu.

Aktiviti Berisiko Tinggi yang Perlu Dihindari:

• Mengangkat Berat: Mengangkat objek berat boleh menyebabkan ketegangan otot, sakit belakang, malah boleh mencetuskan masalah pada rahim. Keupayaan untuk mengangkat berat berkurangan sepanjang kehamilan disebabkan perubahan hormon dan pusat graviti yang beralih. Jangan ambil risiko! Minta bantuan jika perlu mengangkat sesuatu yang berat.

• Sukan lasak dan Sukan Kontak: Sukan seperti bola sepak, bola keranjang, bola tampar, dan seni mempertahankan diri adalah aktiviti berisiko tinggi. Risiko kecederaan fizikal seperti terjatuh, terlanggar, atau tertendang adalah amat tinggi. Impak yang kuat pada perut boleh menjejaskan janin.

• Menyelam: Tekanan air yang tinggi semasa menyelam boleh menjejaskan bekalan oksigen kepada janin. Selain itu, risiko kecederaan akibat terlanggar atau tercedera di dalam air juga perlu dipertimbangkan.

• Yoga Panas & Aktiviti Berbaring Lama: Yoga panas melibatkan suhu badan yang tinggi yang boleh menjejaskan perkembangan janin. Manakala aktiviti yang memerlukan posisi berbaring lama seperti senaman tertentu atau tenis, boleh mengurangkan aliran darah ke janin dan menyebabkan ketidakselesaan kepada ibu.

• Sukan Berimpak Tinggi: Sukan seperti bola keranjang, bola tampar, dan bulutangkis melibatkan banyak lompatan dan pergerakan pantas yang boleh menyebabkan kejatuhan atau kecederaan. Risiko terjatuh dan impak pada perut adalah tinggi.

Petua Penting:

Sentiasa berunding dengan doktor atau bidan anda sebelum memulakan sebarang program senaman atau aktiviti fizikal semasa hamil. Mereka boleh membantu anda menentukan jenis senaman yang sesuai dengan keadaan kesihatan anda dan tahap kehamilan. Dengarkan tubuh badan anda. Jika anda berasa sakit atau tidak selesa, hentikan aktiviti tersebut dengan segera.

Ingatlah, kesihatan anda dan bayi adalah keutamaan. Memilih aktiviti yang selamat dan sesuai akan memastikan kehamilan yang sihat dan perjalanan bersalin yang lancar. Keutamaan bukan untuk prestasi, sebaliknya untuk kesihatan dan kesejahteraan sepanjang tempoh kehamilan.