Buah apa yang bisa menguatkan janin?

Buah apa terbaik untuk perkembangan janin sihat?

Okay, buah untuk ibu mengandung, kan? Hmm, jujurnya, semua buah tu bagus, tapi kalau nak yang betul-betul power, ada lah beberapa yang memang aku rasa ‘wah’ sikit.

Epel, of course! Ingat lagi masa mengandungkan anak pertama, hari-hari makan epel hijau. Crunchy, masam-masam manis. Orang kata ada asid folik, serat, semua tu memang penting.

Jeruk pun sama. Maklumlah, vitamin C kan bagus untuk imun badan. Lagi-lagi masa mengandung, senang betul nak demam. Pisang? Oh, pisang memang penyelamat kalau lapar tengah malam. Kalium tu penting, elak cramp kaki. Pernah kena cramp masa tidur, sakitnya Ya Allah!

Kiwi pun best! Tak ramai yang suka, tapi aku okay je dengan rasa dia. Semangka… fuh, ni kalau musim panas memang terbaik. Hilangkan dahaga, bagi hidrasi.

Beri? Strawberi, bluberi, rasberi… semua tu antioksidan tinggi. Mahal sikit tapi sekali sekala beli, memang berbaloi. Selain buah, jangan lupa kekacang. Badam, walnut… buat kudapan. Tapi jangan lah berlebihan, kang berat naik mendadak.

Oh ya, yang paling penting, makan makanan berkhasiat secara seimbang. Jangan ingat buah je cukup. Nasi, ikan, sayur… semua tu kena ada. Barulah baby dalam perut sihat!

Ibu hamil harus banyak makan buah apa?

Senja menghampiri. Bayang-bayang memanjang, menelan ruang tamu kecil ini. Aku teringat waktu mengandung si kecil dulu. Mengidam bukan kepalang. Jeruk manis menjadi obsesi. Rasanya… oh, masam-masam manis, menusuk-nusuk deria rasa yang tiba-tiba jadi sensitif. Seulas demi seulas, hilang entah ke mana. Setiap gigitan umpama melodi indah yang menenangkan jiwa. Jeruk, peneman setia di kala petang yang sendu. Kadang-kadang, kuhiris nipis-nipis, letak atas lempeng. Wanginya… menusuk kalbu, membangkitkan selera.

Anggur pula, seperti permata kecil yang berkilauan. Merah, ungu, hijau… Warnanya sahaja sudah menggamit selera. Manisnya… lain macam. Membuai rasa. Bayangkan, semangkuk bijirin, ditaburi anggur yang segar. Nikmatnya tak terkata. Seolah-olah dunia ini milikku seorang.

Buah beri kecil, merah menyala, hitam pekat, biru keunguan. Kecil-kecil cili padi. Rasanya… masam, manis, kadang-kadang sedikit kelat. Tapi… menagih! Ditabur atas roti bakar yang masih panas… Pergh! Membangkitkan semangat di pagi hari. Sarapan yang ringkas, tapi cukup membahagiakan. Kenangan ini… masih segar dalam ingatan.

---

Buah yang bagus untuk ibu hamil:

• Jeruk: Sumber vitamin C, meningkatkan imuniti.
• Anggur: Kaya dengan antioksidan, bagus untuk kesihatan kulit.
• Buah beri (strawberi, raspberi, beri biru, dll.): Penuh dengan vitamin dan mineral, penting untuk perkembangan bayi.

Boleh dimakan begitu sahaja atau dicampur dengan:

• Bijirin
• Lempeng/Pancake
• Roti

Agar janin kuat harus makan apa?

Haa.. tengah malam ni.. fikiran ni ligat pulak.. Bayam kan.. ibu aku selalu pesan makan bayam.. katanya bagus untuk janin. Besar kuat nanti baby.. dia cakap lagi, banyak zat besi.. aku pun ikut je lah.. tak salah kan?

Ikan.. Ikan salmon especially.. memang sedap.. tapi mahal sikit. Doktor pun pesan makan ikan.. omega 3 katanya.. penting sangat untuk perkembangan otak baby. Aku selalu beli kat pasaraya tu.. yang dah siap bersihkan.

Telur.. aku selalu buat telur dadar.. senang, cepat.. masa mengandung dulu memang kerap makan telur. Protein tinggi kan.. tak ingat berapa biji sehari.. tapi banyak jugak lah..

Daging.. daging lembu tanpa lemak.. aku masak kari dulu.. sedap! Rasa macam tak cukup tenaga je kalau tak makan daging. Lemah je badan rasa..

Ubi.. Ubi jalar.. manis kan.. tapi aku suka rebus.. simple je.. kadang-kadang tambah sedikit garam.. rasa macam lebih sedap. Ibu aku kata banyak vitamin A.. untuk mata baby nanti.

Tahu & Tempe.. Tahu dan Tempe.. aku kurang gemar sangat. Tapi aku cuba jugak makan. Sebab kawan cakap bagus untuk tulang baby. Memang aku usaha makan juga.

Susu.. Susu.. aku minum susu kambing. rasa dia lain sikit dari susu lembu.. tapi aku rasa lebih sedap. kalsium tinggi kan.. untuk tulang baby jugak..

Yogurt.. Yogurt.. aku beli yang Greek Yogurt.. rasa dia masam sikit. tapi bagus untuk sistem penghadaman.. tak ingat brand apa. kalau tak silap, brand import.

• Bayam: Zat besi tinggi
• Ikan Salmon: Omega 3 untuk perkembangan otak
• Telur: Protein tinggi
• Daging Lembu (tanpa lemak): Sumber protein dan zat besi
• Ubi Jalar: Vitamin A untuk kesihatan mata
• Tahu & Tempe: Sumber protein tumbuhan, baik untuk tulang
• Susu Kambing: Kalsium tinggi untuk tulang
• Yogurt Greek: Baik untuk sistem penghadaman

Ah.. pening kepala pulak.. dah nak subuh dah ni.. nak tidur lah..

Minum apa agar janin kuat di trimester pertama?

Susu lah kot. Kena minum susu. Banyak kalsium kan? Tulang baby kuat. Eh tapi kena check juga susu tu ada vitamin D tak? Vitamin D penting jugak. Macam mana nak ingat semua ni eh? Isnin susu, Selasa… apa eh? Lupa pula. Kena tulis kat phone lah. Protein penting. Mana nak cari protein ni? Telur? Ikan? Aduh pening lah. Asam folat! Doktor ada bagi pil kan? Kena makan hari-hari. Iodium… garam ada iodium tak eh? Garam bukit? Takut terkurang garam pula nanti. Masuk angin susah. Haritu dah masuk angin dah. Minum air halia baru okay sikit. Kena beli susu Anmum ke Fernleaf eh? Dua-dua macam okay je. Tengok iklan macam best je dua-dua. Okay lah esok pergi beli susu. Dah habis dah susu kat rumah.

• Protein: Telur, ikan, ayam. Kena google resepi baru lah. Bosan asyik makan benda sama je.
• Vitamin D: Susu, cahaya matahari. Pagi-pagi kena keluar rumah kejap lah. Ambil cahaya matahari sikit.
• Iodium: Garam. Kena check garam kat rumah tu ada iodium tak.
• Asam folat: Pil doktor bagi. Jangan lupa makan.
• Kalsium: Susu, yogurt. Beli yogurt perisa strawberry lah. Sedap.

Alamak dah pukul 12. Kena tidur lah. Esok kerja. Baby pun dah tendang-tendang. Aktif betul lah dia ni. Hehehe. ️

Buah apa yang membuat BB janin cepat naik?

Alpukat, pisang, melon, stroberi… haih, dengar macam menu hipster cafe pula. Ingat bayi dalam perut tu nak buat smoothie bowl ke? Memang buah-buahan ni bagus, tapi kalau harap buah saja, macam mana nak jadi Hulk Hogan kecik dalam tu? Kena makan macam-macamlah, protein, karbohidrat, sayur… baru baby boleh bina badan. Jangan lupa, rehat cukup, senaman, air putih… kombo power ranger baru menjadi!

• Alpukat: Lemak sihat, bagus untuk perkembangan otak bayi. Tapi jangan makan sampai muak pula, nanti muntah hijau.
• Pisang: Sumber tenaga segera. Bolehlah ibu-ibu makan lepas bersenam yoga hamil, baru ada tenaga nak layan drama Korea.
• Melon: Banyak air, elok untuk penghidratan. Kulit pun cantik berseri, baby pun happy dalam perut.
• Stroberi: Vitamin C power! Imuniti ibu dan bayi pun tip top. Tapi janganlah makan stroberi celup coklat saja, nanti berat badan ibu pula yang naik mendadak!

Bayi membesar bukan setakat makan buah. Macam nak bina rumah, takkan guna batu-bata saja? Kena ada simen, kayu, besi… barulah kukuh. Sama juga macam nak besarkan bayi, kena pelbagai nutrisi, baru baby sihat dan kuat. Jangan lupa, ibu yang sihat, baby pun sihat. Jadi, jaga diri baik-baik ya, ibu-ibu! Macam mana nak jaga orang lain kalau diri sendiri pun tak terjaga, betul tak? Eh, tiba-tiba jadi ustazah pula.

P/S: Saya bukan doktor, tapi saya suka bagi nasihat. Jangan lupa rujuk pakar untuk nasihat lanjut. Kang saya pula yang kena saman.

Bagaimana cara memperkuat janin dalam kandungan?

Pemakanan seimbang: Asid folik, zat besi, kalsium, dan vitamin D. Kekurangan nutrisi, janin lemah. Saya amalkan makanan organik. Sayur, buah, protein.

Hidrasi: Air cukup penting. Kurang air, beri kesan perkembangan. Minum sekurang-kurang 8 gelas air sehari. Air kelapa pun elok.

Senaman ringan: Yoga, berjalan kaki. Elakkan aktiviti lasak. Doktor saya sarankan senaman ringan. Berjalan 30 minit sehari.

Rehat: Tidur cukup. 8 jam sehari. Tidur awal. Kurang rehat, impak perkembangan janin. Ini penting.

Pengurusan stres: Stres memberi kesan negatif. Teknik relaksasi. Meditasi. Yoga bantu. Saya guna aplikasi meditasi.

Pemantauan doktor: Check-up penting. Doktor akan pantau perkembangan janin. Saya periksa setiap bulan.

Elakkan: Rokok, alkohol. Merokok beri kesan buruk. Alkohol juga. Jauhkan diri.

Nota Peribadi: Saya mengalami alahan teruk semasa mengandung anak pertama. Susah nak makan. Kena jaga betul-betul pemakanan. Kali ini, saya lebih berhati-hati. Sekarang kandungan saya sihat.

Trimester 1 bagusnya makan buah apa?

Trimester pertama? Pisang. Vitamin B6, atasi loya.

• Kandungan B6 tinggi. Kurangkan mual, muntah. Berkesan.
• Potasium. Kawal tekanan darah. Penting.
• Serat. Sistem penghadaman lancar. Elak sembelit.

Saya sendiri amalkan. Doktor pun syorkan. Anak sihat. Berat badan terkawal. Semoga berjaya.

Nota Peribadi: Tahun ni, saya tambah kurma dalam diet. Lebih bertenaga.

#Buah Sihat #Ibu Hamil #Kuat Janin