Berapa gram protein yang dibutuhkan ibu menyusui?

Protein: Asas Penting Menu Si Ibu Menyusu

Menjadi ibu menyusui adalah satu fasa yang penuh dengan kegembiraan dan cabaran. Selain penjagaan bayi yang menuntut sepenuh perhatian, ibu juga perlu menjaga kesihatan diri sendiri untuk memastikan pengeluaran susu yang mencukupi dan berkualiti tinggi bagi si manja. Salah satu kunci utama dalam mengekalkan kesihatan dan kesejahteraan ibu menyusui ialah pengambilan protein yang mencukupi.

Berbeza dengan keperluan sebelum hamil, badan ibu menyusui memerlukan bekalan protein yang lebih tinggi untuk menampung pelbagai keperluan. Proses penghasilan susu ibu sendiri merupakan satu proses yang sangat memerlukan tenaga dan nutrien. Susu ibu kaya dengan pelbagai zat penting, termasuk protein, yang membantu perkembangan otak dan fizikal bayi. Oleh itu, kekurangan protein boleh menjejaskan kualiti dan kuantiti susu yang dihasilkan.

Kajian menunjukkan bahawa ibu menyusui memerlukan peningkatan pengambilan protein sebanyak 20 hingga 30 gram sehari berbanding sebelum hamil. Ini bermakna, pengambilan protein harian yang disarankan untuk ibu menyusui adalah sekitar 70 hingga 80 gram. Angka ini mungkin berbeza sedikit bergantung kepada faktor-faktor individu seperti berat badan, tahap aktiviti fizikal, dan juga keperluan individu.

Mengapa Protein Begitu Penting?

Selain pengeluaran susu, protein juga memainkan peranan penting dalam beberapa aspek kesihatan ibu menyusui:

• Pemulihan Badan: Selepas bersalin, badan ibu mengalami banyak perubahan fizikal. Protein membantu dalam pembaikan tisu-tisu yang rosak, menyembuhkan luka, dan menguatkan otot-otot yang lemah.
• Meningkatkan Tenaga: Pengeluaran susu memerlukan tenaga yang banyak. Protein membantu menyediakan tenaga yang berpanjangan dan mengurangkan keletihan yang sering dialami oleh ibu menyusui.
• Menyokong Sistem Imun: Protein penting untuk sistem imun yang kuat, membantu melindungi ibu daripada jangkitan.
• Mengawal Berat Badan: Pengambilan protein yang mencukupi dapat membantu mengawal berat badan selepas bersalin dengan meningkatkan rasa kenyang dan merangsang metabolisme.

Sumber Protein Berkualiti:

Ibu menyusui boleh mendapatkan protein daripada pelbagai sumber makanan seperti:

• Daging tanpa lemak: Ayam, ikan, daging lembu.
• Telur: Sumber protein yang lengkap dan mudah disediakan.
• Kekacang: Kacang soya, kacang hijau, lentil.
• Produk tenusu: Susu, yogurt, keju.
• Bijirin: Quinoa, oat.

Penting untuk diingat bahawa memperoleh protein daripada pelbagai sumber makanan adalah lebih baik daripada hanya bergantung pada satu sumber sahaja. Ini memastikan pengambilan nutrien yang seimbang dan menyeluruh.

Sekiranya anda menghadapi kesukaran untuk memenuhi keperluan protein harian, berbincanglah dengan doktor atau pakar diet untuk mendapatkan nasihat dan pelan pemakanan yang sesuai. Mereka dapat membantu anda merangka pelan pemakanan yang selamat dan berkesan untuk memenuhi keperluan nutrien anda dan bayi anda. Ingat, kesehatan ibu adalah kunci kepada kesihatan bayi!