Bagaimana cara mengatasi susah tidur dan gelisah?

Cara atasi masalah susah tidur dan gelisah: Petua efektif?

Susah nak lelap mata? Gelisah tak tentu pasal? Haish, pernah sangat rasa macam tu. Macam minggu lepas, tengah exam, tidur tak cukup, rasa kepala nak pecah! Nak buat assignment pulak tu, memang tak boleh fokus langsung.

Lepas tu saya cuba macam-macam. Minum susu panas sebelum tidur, macam mak selalu pesan. Kadang-kadang berkesan, kadang-kadang tak. Saya juga cuba baca buku, bukan novel best seller tau, tapi buku teks Sejarah Tingkatan 4. Serius, membosankan tapi boleh buat saya mengantuk.

Oh ya, saya cuba kurangkan minum kopi petang-petang, terutama lepas pukul 4 petang. Kopi ais 50 sen kat kedai mamak tu memang sedap, tapi kena kurangkanlah. Kalau tak, sampai pukul 2 pagi pun tak boleh tidur.

Pastu, bilik tidur kena selesa. Saya tukar cadar baru, beli kat Giant, RM25 je. Bau wangi sikit, rasa tenang bila masuk bilik. Lampu pun kena malap, pasang lampu tidur je, warna oren lembut.

Perkara paling penting, saya cuba rilekskan minda. Dengar muzik klasik, bunyi alam semula jadi, macam bunyi air terjun tu. Download je kat YouTube, free. Memang membantu saya rasa tenang sebelum tidur. Tidur lena, bangun segar!

Apa yang harus dilakukan supaya bisa tidur?

Nak tidur lena macam baby baru lepas menyusu badan? Senang je weh! Tak payah susah-susah fikir macam nak selesaikan masalah hutang negara.

• Bersukan: Kau ingat badan kau ni besi buruk ke tak perlu maintenance? Kena la bersenam sikit, baru la badan penat, otak pun surrender nak tidur. Aku dulu jogging sampai nak tercabut nyawa, balik rumah terus landing atas katil. Tapi jangan la buat marathon pukul 3 pagi pulak. Aku suggest petang-petang lah, senang. Jangan pula bersukan sambil main telefon, nanti lagi stress. Siap boleh langgar tiang letrik lagi.

• Mandi air suam: Bukan air panas macam nak rebus telur tau. Suam-suam kuku macam air terjun dalam mimpi. Rasa nyaman je, terus rasa nak berangan, tak sedar terus terlelap. Aku mandi air suam sambil nyanyi lagu nasyid, rasa macam kat syurga dah. Bukan syurga neraka tau, syurga betul.

• Gelapkan bilik: Kalau bilik terang benderang macam stadium bola, memang la susah nak tidur. Mata kau tu ingat siang lagi la. Gelapkan sikit, bagi romantik gitu. Aku pernah tidur dalam gelap, bangun pagi rasa macam batman.

• Sejukkan bilik: Bilik panas macam dalam ketuhar, memang la kau berpeluh-peluh macam sauna. Sejukkan sikit, bagi nyaman macam dalam peti ais. Tapi jangan la sejuk sangat sampai beku. Nanti kau bangun pagi jadi ais krim Malaysia.

• Jauhkan gadget: Telefon, laptop, tablet semua tu letak jauh-jauh. Jangan sampai kau scroll TikTok sampai subuh. Aku pernah scroll sampai tertidur atas telefon. Bangun pagi muka bergaris-garis sebab tertekan screen. Nasib baik tak pecah skrin tu.

• Kurangkan kafein: Kopi, teh, nescafe semua tu minum siang je. Malam-malam minum air suam je. Kau ingat kau robot ke boleh function 24 jam dengan kafein? Aku pernah minum kopi sebelum tidur, mata terus segar macam baru lepas kena cucuk dengan jarum.

• Makan malam: Perut kosong memang la susah nak tidur. Asyik la bunyi kruk kruk macam ada konsert dalam perut. Makan la sikit, bagi alas perut. Tapi jangan la makan sampai penuh macam belon. Nanti tidur tak selesa. Macam aku, makan nasi lemak ayam goreng sebelum tidur, sedap weh!

• Aromaterapi: Bau-bauan lavender, chamomile semua tu boleh buat kau relax. Tapi jangan la letak minyak angin cap kapak pulak. Nanti kau tidur berdengkur macam ribut taufan. Aku letak essential oil lavender, bau wangi je bilik. Tidur pun rasa macam kat spa.

Nota kaki: Ini semua petua aku je la. Kalau tak menjadi, jangan salahkan aku pulak. Ikut suka kau la nak tidur macam mana pun. Janji esok pagi bangun dengan senyuman.

Apa penyebab susah tidur dan gelisah di malam hari?

Tidur lena? Mustahil.

Stres. Satu perkataan, banyak makna. Ia mencengkam, menjerat, mencuri saat rehat. Kitaran hidup moden.

• Kafein, alkohol. Racun halus, menipu fikiran. Kenikmatan sementara, bayarannya? Tidur yang hilang.

• Insomnia. Penyakit yang senyap, mencuri malam. Klinik pakar, ubat tidur. Jalan penyelesaian? Mungkin.

• Gajet. Skrin terang, menghias kegelapan. Fikiran berterusan, hingga fajar menyinsing. Telefon bimbit di sisi bantal. Itu kebiasaan saya.

Hujung minggu lepas, memang teruk. Tidur hanya dua jam. Hari Isnin, kepala berdenyut. Perkara biasa, sudah lali. Kehidupan.