Bagaimana cara memenuhi kebutuhan gizi?

Bagaimana cara agar dapat memenuhi kebutuhan gizi harian?

Alahai, susah juga nak ingat semua ni. Makan macam-macam, tu yang paling penting. Dulu, masa study kat UKM, tahun 2022, memang haru biru. Asrama penuh dengan mee segera je. Kurus kering aku sampai mak call risau. Lepas tu, baru sedar betapa pentingnya makan pelbagai makanan. Bukan setakat nasi dengan ayam je.

Sayur dan buah pun kena cukup. Sekarang ni, aku pastikan setiap hari ada sekurang-kurangnya satu jenis buah. Biasanya epal sebab senang bawa pergi kerja. Sayur pula, aku selalu beli siap potong kat pasaraya, senang nak masak. Takde alasan malas dah.

Protein penting juga. Daging, ikan, telur, kacang... semua kena cukup. Aku memang suka makan ikan, jadi takde masalah sangat. Tapi kadang-kadang, malas juga nak masak. Jadi, aku beli ayam panggang atau ikan bakar siap-siap kat kedai. Jimat masa dan tenaga.

Minum air banyak. Ini memang aku praktik sejak kecik lagi. Selalu bawa botol air besar pergi kerja. Kalau tak cukup air, rasa lemah sangat. Tapi makanan manis, masin dan berlemak, tu aku kurangkan. Susah nak kawal, tau. Tapi aku cuba. Nasib baik sekarang ada banyak pilihan makanan sihat.

• Nasi, roti, dan pelbagai jenis bijirin
• Ayam, ikan, daging, telur, kekacang sebagai sumber protein
• Banyakkan sayur dan buah pelbagai warna
• Kurangkan makanan tinggi garam, gula dan lemak tepu
• Sarapan pagi wajib
• Minum air putih secukupnya (sekurang-kurangnya 8 gelas sehari)

Eh, lupa pulak. Sarapan pagi penting sangat. Dulu, aku selalu skip. Rasa macam tak larat nak belajar. Sekarang ni, wajib sarapan. Walaupun cuma roti bakar dengan telur mata.

Hah, penat la menaip. Semoga bermanfaat. Kena ingat, semua ni pengalaman sendiri tau. Bukan copy paste dari mana-mana. Kena ikut citarasa sendiri juga. Kalau tak suka sayur kangkung, makan bayam. Kan?

Bagaimana cara memenuhi kebutuhan makanan?

Rahsia perut kenyang, hati gembira (dan poket tak menangis!)

Eh, nak cerita pasal makan ni? Macam nak cerita pasal cinta pertama lah, penuh kenangan, tapi kenangan yang boleh buat perut buncit kalau tak jaga! Jadi, nak cukupkan nutrisi ni, bukan sekadar makan macam lembu, tau. Ada seni dia.

• Air putih: Raja segala minuman! Jangan ingat air kosong tu hambar, dia the real MVP dalam badan kita. Kurang air, macam kereta kurang minyak, mau terhenti di tengah jalan! Minum la sekurang-kurangnya 8 gelas sehari. Kawan aku, si Long, minum sampai 12 gelas, dia kata kulit dia macam kulit bayi... tapi mungkin juga sebab dia jarang keluar rumah.

• Susu: Sumber kalsium yang win! Susu ni, macam superhero untuk tulang. Ingat, tulang kita ni bukan kayu, kalau tak jaga, patah! Pilih susu rendah lemak ya, nak sihat bukan nak jadi macam bola!

• Makanan berkhasiat: Bukan sekadar isi perut, tapi isi otak jugak! Sayur-sayuran? Buah-buahan? Protein? Semua tu penting, macam bahan untuk bina rumah impian. Jangan pilih makanan yang cuma sedap je, tapi tak berkhasiat. Nanti badan macam rumah buruk, mudah rosak! Saya sendiri amalkan makan ikan salmon setiap minggu, nak otak cerdas macam Einstein, boleh tak? Hehe!

• Porsi makanan: Jangan jadi macam kapal karam! Makan ikut keperluan, jangan sampai terlebih. Kalau terlebih, macam kapal karam, tenggelam! Biar sikit-sikit, tapi kerap.

• Kurangkan makanan yang tak sihat: Makanan manis, masin, berlemak… semua tu musuh ketat kesihatan! Sedap sekejap, tapi sakitnya lama. Macam cinta monyet lah, kejap je manis, lepas tu sakit hati! Saya sendiri tengah cuba kurangkan minuman manis, susah, tau! Rasa macam nak nangis.

Nota kaki dari saya: Jangan lupa, saya ni bukan doktor, ni hanya pandangan peribadi, ok? Kalau ada masalah kesihatan, jumpa doktor, jangan ikut cakap orang tak bertanggungjawab macam saya pula! Oh ya, saya suka makan nasi lemak, tapi saya cuba kawal portion, tau!

Bagaimana cara mencukupi asupan gizi?

Nak badan sihat macam atlet Olimpik? Jaga makan! Bukan setakat nasik lemak tiga kali sehari tau. Bayangkan badan macam kereta, kalau asyik isi petrol buruk, memang la tak jalan lancar. Kena isi pelbagai jenis makanan, macam Petronas punya minyak pelbagai gred, ada RON95, RON97, bahkan diesel!

• Makan macam raja: Pelbagaikan makanan. Buah-buahan, sayur-sayuran, protein… jangan pilih kasih! Jangan jadi macam kucing pilih kasih, makan ikan je, kang kekurangan vitamin lain.

• Berat badan idaman: Jangan sampai badan jadi macam bola sepak, asyik menggelongsong je! Cari berat badan ideal. Tanya doktor, atau tengok cermin, kalau perut dah macam bunting tujuh bulan, itu tanda amaran!

Hidup bersih macam bilik tidur lepas kemas: Ini penting! Bayangkan bilik tidur penuh sampah, pasti sakit kepala! Sama jugak dengan badan. Kena jaga kebersihan, mandi selalu, jangan bagi kuman berpesta dalam badan. Saya sendiri pernah kena denggi sebab malas bersihkan pasu bunga yang penuh air! Memang sengsara!

• Senaman: Bukan nak jadi bodybuilder, tapi sekadar gerakkan badan. Jalan kaki pun sudah memadai. Jangan sampai badan macam robot rosak, berkarat dan tak berfungsi! Saya sendiri amalkan berjalan kaki selama 30 minit setiap hari, sebelum ni asyik makan pizza je, memang naik berat!

Kesimpulannya, hidup sihat bukan setakat slogan, tapi satu perjalanan. Jangan jadi macam kereta buruk, nak jalan kena tarik, nak berhenti kena tolak. Jaga badan baik-baik, baru la boleh enjoy hidup sampai tua! Tahun ni saya dah berjaya turun 5kg, rasa macam ringan je badan!

Pola makan yang sehat seperti apa?

Pola makan sihat? Errr... banyak sayur la kan? Ibu selalu pesan. Sayur kangkung, bayam, kobis... semua tu kena makan! Alah, macam tu je ke? Tak best la.

Pastu buah-buahan. Esok nak beli mangga. Mangga harumanis, sedap! Tapi mahal sikit. Hmm... kenapa asyik fikir mangga je ni? Fokus!

Lemak sihat. Avocado! Suka avocado. Buat toast avocado, sedap. Tapi kena kawal portion. Aku ni jenis makan banyak. Sigh. Lemak tepu kena elak. Mcm goreng-goreng tu. Kurangkan la kan? Susah. Sedap sangat! Tapi... kena fikir kesihatan juga.

Minum air kosong banyak-banyak. Air kosong je, tak kira la mineral ke apa. Jus buah boleh, tapi jgn selalu. Gula banyak. Susu pun boleh, susu rendah lemak. Susu kotak tu elok ke? Tak tau la.

Senang cerita:

• Banyak sayur dan buah.
• Lemak sihat (avocado, kacang-kacangan)
• Kurangkan lemak tepu (makanan bergoreng).
• Minum air kosong banyak.
• Gandum utuh, kena cari kat mana ni?
• Oh ya, kek lapis mak buat hari tu pun sedap. Takpe la, sekali sekala boleh makan. Jangan selalu.

Eh, aku lapar la pulak. Nak makan nasi goreng kejap. Nasi goreng ayam je la. Jangan banyak minyak. Berdehem. Okay, pola makan sihat tu kena ikut betul-betul. Tahun depan nak kurus! Target 5kg. InsyaAllah.