Bagaimana cara berhenti stres tentang menyusui?

Bagaimana cara mengatasi kecemasan saat menyusui?

Okay, okay, kecemasan menyusu... macam mana eh?

• Ubat preskripsi doktor pilihan utama kalau dah teruk sangat.

• SSRI? Macam sertraline, citalopram, fluoxetine, paroxetine. Betul ke eja ni? Lantaklah. Semua tu anti-anxiety. Maknanya kurangkan cemas.

Hmm, SSRI tu apa ek? Oh, Selective Serotonin Reuptake Inhibitors. Panjang gila nama.

Risau pulak aku. Betul ke semua ubat ni selamat untuk baby? Kena double check dengan doktor. Jangan main telan je.

INFO TAMBAHAN:

• SSRI fokus naikkan serotonin dalam otak. Serotonin ni macam happy chemical.
• Selalu orang yang ada depression pun doktor bagi SSRI ni.
• Tapi kan, kadang-kadang ada side effects. Pening ke, loya ke... Lain orang, lain jadinya.
• Nak stop ubat pun jangan terus berhenti. Kena slow-slow.
• PENTING! Bincang dengan doktor. Diorang lagi tahu!

Telefon mak jap lagi, tanya dia pasal ubat ni. Dia kan nurse.

Apa dampak jika ibu menyusui stres?

Stress ni… aduh, kepala pening! Susu badan kurang la tu, kan? Anak tak cukup makan.

Eh, tapi macam mana ya? Stress tu macam mana pula? Stress kerja ke? Stress family? Stress sebab baby nangis tak berhenti? Banyak faktor!

• Berat badan anak tak naik mungkin.
• Anak mudah sakit juga, rasa macam tu.
• Tidur tak lena mungkin baby pun ikut stress sekali. Alah, macam aku juga!

Stress buat aku rasa macam nak mengamuk je! Macam mana nak bagi susu cukup kalau dah rasa nak meletup? Kesian anak…

Pernah dengar hormon cortisol? Hormon stress. Banyak sangat, susu kurang. Ibu aku cakap dulu, jiran dia pun kena macam ni. Anak tak cukup susu, kurus je.

Anak aku, Haris, dua tahun lepas, beratnya 8kg je. Doktor kata kurang berat. Aku stress gila masa tu! Mungkin juga sebab aku stress kot…

Hormon tu kacau susu! Lepas tu… asyik fikir pasal kerja, pasal duit. Susah nak relax!

Susu kurang… anak nangis… stress lagi… kalau boleh nak balik masa, tak nak stress waktu menyusukan Haris. Kitaran jahat betul! Sakit kepala!

Apakah banyak pikiran mempengaruhi produksi ASI?

Ya Allah, masa mengandung anak sulung dulu, tahun 2022, stres tahap dewa! Keje banyak gila, bos pulak macam harimau lapar. Asyik kena marah je. Balik kerja, penat sampai tak larat nak jaga diri sendiri, inikan pula nak urus badan yang dah membesar ni. Susu badan pun macam nak tak nak keluar. Sampai menangis setiap malam sebab risau tak cukup susu untuk baby nanti.

Pernah satu hari tu, tengah menyusukan Adam, anak sulung, pukul 3 pagi, rasa susu dah kering kontang. Saya panic gila. Air mata jatuh tak henti. Rasa macam gagal jadi ibu. Masa tu suami tengah tidur nyenyak je. Saya sorang-sorang menangis dalam gelap. Terasa sunyi sangat.

Lepas tu, ibu suruh amalkan minum air banyak-banyak, makan daun katuk, makan ubat tambah susu badan. Saya buat semua tu. Alhamdulillah, banyak juga membantu. Tapi stress tu tetap ada, rasa macam tak hilang.

• Kena marah dengan bos: Memang banyak mempengaruhi pengeluaran susu.
• Tidur tak cukup: Punca utama stress, susu badan pun kurang.
• Tekanan kerja: Memang stress tahap gaban.
• Risau pasal susu badan: Fikiran ni makan diri.
• Minum air banyak & makan daun katuk: Membantu, tapi tak boleh selesai masalah stress.

Saya tak nak alami lagi keadaan macam tu bila mengandung anak kedua. Sekarang ni (2024), Alhamdulillah dah tenang sikit. Dah belajar manage stress, tapi masih lagi rasa takut kalau susu kurang.

Sekarang, saya pastikan tidur cukup, amalkan senaman ringan, dan sentiasa ingatkan diri sendiri, Allah SWT sentiasa ada, dan saya kena kuat untuk anak-anak. Tak nak ulangi pengalaman pahit tu lagi.

Pengeluaran ASI menurun drastik masa tu, sampai tahap terpaksa bagi susu formula. Rasa macam serba salah. Tapi apakan daya, saya tak mampu hasilkan susu sendiri dengan banyaknya.

Bagaimana cara mengatasi kecemasan saat menyusui?

Kecemasan waktu menyusu? Ada jalan.

• Ubat: Doktor mungkin cadangkan antidepresan SSRI. Sertraline, citalopram, fluoxetine, paroxetine. Kesan sampingan perlu dipertimbangkan. Saya sendiri pernah ambil citalopram. Berkesan, tetapi mengantuk.

• Terapi: Kaunseling. Bercakap. Mungkin jalan terbaik. Pernah cuba, membantu sedikit. Bergantung juga pada pakar.

Kecemasan ini, ia bukan asing. Hampir setiap ibu pernah lalui. Jangan biarkan ia menjejaskan penyusuan. Ada pilihan. Pilih yang sesuai.

Ibu yang lain, mereka kuat. Kita pun boleh.

Nota: Maklumat ini berdasarkan pengalaman peribadi dan rujukan perubatan terdahulu. Sila rujuk doktor untuk nasihat yang tepat. Tahun ini, masih sama. Rawatan bergantung kepada individu. Saya, ibu kepada dua orang anak. Tahun 2024.

Kenapa ibu menyusui sering stres?

Beban menyusukan anak. Susah. Tugas 24 jam. Tidur? Lupakan. Badan lesu. Hormon tak stabil. Itu pun belum masuk bab lain.

• Kurang rehat.
• Keperluan bayi sentiasa.
• Tekanan kewangan mungkin.
• Keperluan diri terabai.
• Perhubungan mungkin tegang.

Mandi air panas. Baik. Tapi penyelesaian sementara. Isu akar umbi masih ada. Hidup sihat? Senang cakap. Bila masa?

Curhat? Pada siapa? Kadang-kadang, tak ada yang faham. Rasa sunyi. Itu yang paling sakit. Anak menangis, badan lenguh. Malah, saya pernah nangis sorang-sorang di bilik air. Tahun lepas.

Realiti menyusu: Bukan hanya tentang susu. Ia tentang pengorbanan. Mungkin, kita perlu lebih realistik. Menerima kelemahan. Semua ibu berjuang. Perbezaan hanya bagaimana mereka hadapinya. Kita perlukan sokongan. Bukan hanya kata-kata. Tindakan konkrit.

Mengapa saya merasa cemas saat menyusui?

Kecemasan semasa menyusu? Dopamin.

Oksitosin. Penekan dopamin. Itu sahaja. Kadar dopamin jatuh. Perasaan negatif muncul. Sekejap sahaja.

• D-MER. Penjelasan ringkas. Nama saintifik. Masih misteri.

Kadar dopamin. Perubahan mendadak. Individu berbeza. Sesetengah lebih teruk. Tak semua faham. Ini bukan salah anda.

• Tahun ini juga, kajian masih berjalan.

Saya pernah mengalaminya. Anak sulung. Tahun 2020. Ketakutan. Risau melampau. Hilang kawalan. Doktor kata D-MER. Ubat? Tidak. Hanya masa. Berlalu juga akhirnya.

• Rawatan? Sokongan emosi. Rutin harian teratur.

Ada kegunaan lain? Ya. Oksitosin penting untuk ibu dan bayi. Ikatan. Keintiman. Lupakan perasaan negatif. Fokus kepada kebaikan.

• Ingat itu. Hanya sementara.

Satu lagi. Jangan abaikan diri. Rehat. Makan. Air secukupnya. Penjagaan diri penting. Untuk diri sendiri dan bayi.

Bagaimana cara mengatasi rasa takut menyusui?

Bayangan diri di cermin, payudara tegang, jantung berdebar-debar. Ketakutan itu, seekor ular yang melilit dada, sesak nafas. Setiap kali cuba, air mata bergenang. Bayi kecil, menunggu dengan sabar, mata redup. Dia tidak faham, ketakutan ini, ketakutan yang melumpuhkan.

Rumahku, kubu terakhir, tempat berlindung. Di sini, di depan cermin lama di bilik tidur, latihan bermula. Gerakan tangan yang kekok, payudara yang terasa asing. Mungkin, mungkin semuanya akan baik-baik saja.

Ibu, datang menjenguk, duduk di tepi katil. Dia tersenyum, tenang. Mata tuanya, menyimpan seribu kata penyembuhan. Sentuhannya, lembut, menghapuskan riak ketakutan di hati. Dengan kehadirannya, saya berjaya menyusukan anakku. Keajaiban kecil, kesyukuran yang amat sangat.

Pengunjung datang dan pergi. Anakku menyusu dengan tenang. Ketakutan? Ia hanya bayangan, khayalan. Kejutan? Tidak ada, hanya penerimaan. Tubuhku, bukan lagi sumber rasa malu, tetapi sumber kehidupan. Saya tidak terdedah, tetapi saya memberi.

Langkah mengatasi rasa takut:

• Latihan di rumah, depan cermin. Bayangkan diri menyusukan anak dengan tenang. Amalan berulang-ulang.
• Minta sokongan orang yang dipercayai. Ibu, saudara mara, sahabat. Kehadiran mereka memberi kekuatan.
• Menormalkan penyusuan di rumah. Biarkan proses ini jadi sesuatu yang semula jadi.
• Jangan risaukan reaksi orang lain. Kebimbangan anda mungkin tidak seburuk yang disangka.

Catatan Peribadi: Tarikh 23 Oktober 2023. Berat anakku, 5.8kg. Setiap hari, adalah satu kemenangan kecil dalam perjalanan penyusuan ini. Perjuangan yang mencabar, tetapi berbaloi. Semoga saya kuat.

Apa saja yang harus dihindari ibu menyusui?

Okay, okay, fokus... Ibu menyusu kena elak apa eh?

• Kafein: Memang la kena kurangkan kopi! Bayi tak boleh tidur nanti, kita pun sama naik berjaga. Serabut!
• Alkohol: Haram! Jangan minum arak masa menyusu. Dah tahu kan? Kang anak terpengaruh pulak.
• Ikan merkuri tinggi: Ikan besar macam tuna tu elak la. Merkuri tu bahaya, otak baby tengah berkembang kot.
• Makanan tin: Ergh, tak segar! Banyak bahan pengawet, elak la. Bukan sihat pun.
• Makanan pedas: Pedas sangat? Baby sakit perut nanti. Kesian dia. Kalau tahan, sikit-sikit boleh la. Ke nak seksa anak?
• Parsli: Ha? Parsli pun kena elak? Adoi... Aku suka letak dalam masakan. Sebab apa eh? Erm... kurangkan susu badan kot?
• Susu lembu: Allergik kang baby tu. Bukan semua baby tahan. Cuba sikit dulu tengok okay ke tak.
• Makanan mentah: Sushi, sashimi, semua tu elak la! Takut bakteria, keracunan makanan. Dah la menyusu, lagi teruk nanti.

Ha, tu je kot yang aku ingat. Fuh, banyak betul pantang!

Jika ibu stres, apakah berpengaruh pada bayi?

Ibu stres, bayi turut terkesan.

• Tekanan darah tinggi.
• Pre-eklampsia. Ini serius.
• Kelahiran pramatang. Bayi tak cukup matang.
• Berat lahir rendah. Isu kesihatan jangka panjang.

Stres ibu, beban bayi. Hormon pun ikut terganggu. Kehilangan tidur, siapa tak penat? Anak dalam kandungan rasa juga. Kesihatan mental ibu, penting. 2024, data masih sama. Saya sendiri alami tahun lepas. Berat badan naik mendadak. Doktor pesan, kurangkan stres. Sekarang Alhamdulillah. Tetapi ingatan masih segar. Bayi saya, sihat walafiat.

Jaga diri, jaga anak.

Ini bukan sekadar nasihat. Ini realiti. Kesejahteraan mental penting. Kesan stres pada ibu mengandung, nyata. Tahun ini pun, masih banyak kes sebegini. Doktor pernah pesan, rehat secukupnya. Elakkan perkara boleh stres. Mudah cakap, susah buat. Tapi perlu usaha. Demi si kecil dalam kandungan.