Apakah tidur 4 jam sudah cukup?

Apakah baik-baik saja jika tidur selama 4 jam?

4 jam tidur? serious lah? Aku rasa macam, sangat tidak cukup. Gila apa. Pernah sekali tu aku cuba tidur 4 jam, esoknya kepala aku pusing. Tak boleh fokus langsung. Macam zombie. Aduhh.

Pakar kan selalu cakap, orang dewasa kena tidur sekurang-kurangnya 7 jam setiap malam. Ini yang paling penting. Aku ni kadang susah nak capai 7 jam tu. Stress kerja ke, tengok Netflix sampai subuh ke, memang tak cukup. Patutlah selalu rasa letih.

Kalau tidur kurang dari 5 jam, secara berterusan, itu yang bahaya gila. Badan aku ni memang cepat crash. Mula la rasa macam, apa benda aku buat tadi? Hilang ingatan ke apa? Mood pun ke laut, semua benda rasa nak marah. Aduhai.

Fokus memang hancur. Kerja pun jadi tak efisien. Sistem imun aku pun rasa down. Senang sangat demam, selsema. Kenapa aku tak pernah serius pasal tidur ni eh? Kualiti hidup aku memang teruk kalau tak cukup tidur. Aku nak cuba la mulai malam ni. Betul ke?

• Tidur 4 jam tidak mencukupi. Orang dewasa memerlukan minimum 7 jam tidur setiap malam.
• Kekurangan tidur kronik (kurang 5 jam) memberi kesan buruk kepada kesihatan fizikal dan mental.
• Kesan utama kekurangan tidur:
  • Daya ingatan terjejas.
  • Perubahan suasana hati.
  • Konsentrasi menurun.
  • Sistem imun tubuh lemah.
  • Kualiti hidup keseluruhan merosot.
• Memastikan tidur yang cukup penting untuk fungsi kognitif optimum dan kesejahteraan umum.

Apakah tidur selama 4 jam cukup?

Tahun lepas, masa tu gila betul. Ada projek besar nak kena siapkan, deadline pulak esok pagi. Fikir nak jadi hero, saya decide tidur 4 jam saja malam tu. Kononnya "power nap" boleh cover. Bilik sewa dekat Keramat tu, kipas syiling pusing slow gila, tapi badan saya dah berpeluh-peluh fikir deadline. Jam 3 pagi baru dapat lelapkan mata.

Alarm bunyi pukul 7 pagi. Rasa macam kena pukul dengan lori treler. Bangun je, kepala dah berat, mata pun rasa pedih mencucuk. Nak capai telefon pun tangan dah menggigil sikit. Sumpah, rasa macam nak rebah balik atas katil tu, tapi kerja panggil. Kena paksa diri jugak bangun, mandi air sejuk harap segar. Tapi tak jalan pun.

Sepanjang hari tu dekat pejabat, dekat Menara TM, saya jadi zombie. Fokus memang hancur lebur. Nak baca e-mel pun kena ulang dua tiga kali. Kawan tanya apa-apa, saya jawab pun lambat. Mood? Usah cerita. Orang tegur sikit pun dah rasa nak melenting. Kopi dah bergelas-gelas, tapi rasa mengantuk tu tak hilang. Kerja pun tak jadi. Projek yang kononnya nak siapkan cepat tu, lagi teruk hasilnya.

Masa tu lah saya faham betul, tidur 4 jam memang tak cukup langsung. Rasa menyesal gila sebab dah seksa diri sendiri. Bila dah petang sikit, saya terus rasa pening kepala sampai nak muntah. Balik rumah, terus pengsan atas katil. Pengalaman tu mengajar saya, memang tak boleh nak tipu badan sendiri.

Keperluan Tidur untuk Orang Dewasa:

• Tidur selama 4 jam tidak mencukupi bagi orang dewasa.
• Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) mengesyorkan orang dewasa tidur sekurang-kurangnya 7 jam setiap malam.
• Kekurangan tidur boleh menyebabkan:
  • Penurunan fokus dan tumpuan.
  • Kemerosotan mood dan mudah marah.
  • Risiko masalah kesihatan jangka panjang seperti penyakit jantung dan diabetes.
  • Prestasi kerja atau pembelajaran yang terjejas.
  • Sistem imun yang lemah.