Apakah boleh tidur siang 30 menit?

Apa manfaat tidur siang 20 menit?

Dalam kabus waktu yang berarak perlahan, tersembunyi satu rahsia kecil, satu pelukan mimpi di tengah hari. Tidur siang, hanya 20 minit, satu jendela singkat ke dunia lena, namun dampaknya bagaikan sungai yang mengalir menyegarkan jiwa.

• Menambah bekalan tenaga. Minda yang letih lesu, diulit mimpi sebentar, kembali segar bagaikan embun pagi di dedaun.
• Meningkatkan daya ingatan. Setiap detik lena itu, seperti jurukamera yang merakam memori dengan lebih jelas dan kekal.
• Meningkatkan kewaspadaan. Dunia di sekeliling, terlihat lebih terang, lebih tajam, setelah seketika berlayar di lautan mimpi.
• Mengurangi stres. Beban di bahu, luruh satu persatu, digantikan ketenangan yang mengalir dalam setiap nafas.
• Meningkatkan kreativitas. Inspirasi yang tersembunyi, muncul bagaikan bintang-bintang di langit malam.

Mimpi singkat itu, bukan sekadar rehat. Ia adalah ubat, penawar, satu ritual kecil yang mengembalikan keseimbangan dalam rentak kehidupan yang sering kali terlalu pantas.

(Tambahan: Pernah suatu ketika, di bawah rindangnya pohon, aku tertidur sejenak. Bangun, dunia terasa baru, masalah terasa ringan. Mungkin, mimpi siang itu adalah kunci.)

Apakah tidur siang terlalu lama itu baik?

Tidur siang lama, memang tak best. Tahun lepas, bulan Ogos, aku tidur sampai pukul 4 petang lepas balik kerja. Penat sangat, memang terus tergolek. Bangun rasa kepala pening, badan lenguh macam kena pukul. Serius rasa macam nak pengsan.

Tak sihat langsung! Macam kena hangover tapi tak minum arak. Rasa lemah sangat, tak boleh buat apa. Memang menyesal tidur lama sangat.

Lepas tu aku baca, tidur siang lama boleh naikkan risiko strok. Aduh! Seram juga. Sekarang aku kawal sangat. Maksimum 30 minit je. Kalau lebih, memang tak sedap badan.

• Risiko strok meningkat: Ini yang paling aku takut.
• Badan lemas: Rasa macam badan tak bermaya langsung.
• Pening kepala: Sakit kepala teruk, rasa nak muntah pun ada.
• Tidur siang maksimum 30 minit: Ni peraturan baru aku.

Tahun ni aku lebih jaga kesihatan. Tak nak ulang lagi pengalaman teruk tu. Dokter cakap kena cukup tidur malam. Tu yang penting. Aku pun dah cuba amalkan. Harapnya takde lagi episod tidur siang yang teruk. Kena jaga diri betul-betul. Usia pun dah meningkat, kena lebih berhati-hati.

Tahun lepas, aku check-up kesihatan. Doktor kata tekanan darah aku agak tinggi. Sebab tu aku rasa kena jaga lebih elok, jangan sampai strok. Serius aku takut. Nak hidup lama lagi.

Apa keuntungan tidur siang?

Tidur siang, rahsia produktiviti tersembunyi? Betul! Ia bukan sekadar rehat, ia pengoptimuman prestasi. Bayangkan otak anda macam bateri telefon pintar; perlu dicas semula. Tidur siang, cas pantas untuk minda yang letih.

• Produktiviti melonjak: Kajian menunjukkan tidur siang singkat (20-30 minit) mampu tingkatkan fokus dan prestasi kognitif. Ini kerana ia mengurangkan keletihan dan memperbaiki fungsi kognitif seperti daya ingat dan perhatian. Lebih produktif, siap kerja awal, balik rumah awal. Syukur!

• Mood swing? No way! Kekurangan tidur adalah punca utama mood swing. Tidur siang membantu mengawal hormon kortisol (hormon tekanan), seterusnya menstabilkan emosi. Jadi, kurang merajuk, kurang stress, hidup lebih tenang. Seronoknya.

• Kanak-kanak pun perlu: Bagi budak-budak, tidur siang penting untuk perkembangan otak. Ia membantu dalam proses pembelajaran dan meningkatkan keupayaan kognitif mereka. Mak saya selalu suruh adik saya tidur tengah hari!

• Fokus meningkat: Selepas tidur siang, tumpuan dan kepekatan meningkat secara ketara. Ini membolehkan kita melakukan kerja dengan lebih cekap dan efektif. Mesti cuba, terasa beza.

Lebih detail sedikit…

Sebenarnya, jenis tidur siang yang diambil mempengaruhi manfaatnya. Tidur siang yang panjang boleh menyebabkan gangguan tidur malam, jadi penting memilih tempoh yang sesuai. Saya sendiri, memang amalkan tidur 20 minit lepas makan tengahari. Lebih daripada tu, kepala rasa berat.

Nota kaki: Tahun ini, banyak kajian baru tentang keberkesanan tidur siang untuk pelbagai peringkat umur, terutamanya dalam meningkatkan prestasi akademik di kalangan pelajar. Ibu saya seorang guru, selalu cerita pasal ni.

Apa yang terjadi jika tidur siang terlalu lama?

Tidur siang berlebihan? Bahaya.

• Sindrom metabolik meningkat.
• Diabetes jenis 2 mengintai.
• Jantung berisiko tinggi.

Rehat seketika? Idealnya, 10-30 minit. Tenaga pulih, mood cerah. Tidur malam pun lena.