Apa yang harus kalian lakukan untuk memenuhi nutrisi yang dibutuhkan tubuhmu?

Apa saja nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh?

Alamak, nutrisi eh? Jap, otak aku tengah ligat fikir pasal kucing aku si Tompok. Okay, fokus!

• Karbohidrat: Sumber tenaga. Roti, nasi, kentang... Eh, Tompok suka curi roti!
• Lemak: Pun sumber tenaga, tapi lebih pekat. Minyak masak, avokado... Jangan bagi Tompok avokado pulak!
• Protein: Bina badan, baiki tisu. Ayam, ikan, telur... Tompok suka ikan, tapi tulang bahaya!
• Vitamin: Macam-macam fungsi. A, B, C, D, E, K... Aku selalu lupa semua ni.
• Mineral: Kalsium untuk tulang, zat besi untuk darah... Penting ni!
• Air: Hydrate! Penting sangat. Aku selalu lupa minum.

Buah, sayur, bijirin penuh, protein tanpa lemak, produk tenusu rendah lemak... Semua tu penting untuk kesihatan optimum. Kena makan seimbang. Tapi, serius la, Tompok lagi penting! Hahaha!

Bagaimana cara kalian memenuhi gizi harian kalian?

Eh, kau tanya macam mana aku jaga pemakanan seharian eh? Susah jugak nak cerita ni, macam-macam lah. Aku ikut la Panduan Tumpeng Gizi Seimbang tu, kan ada kat mana-mana. Senang je nak cari, banyak jugak info online.

Macam ni lah, aku cuba makan macam-macam, nasi, sayur, ayam, ikan, buah. Kena balance, tak boleh asyik makan benda sama je. Kadang-kadang terlupa jugak, tapi aku cuba sedaya upaya. Hari tu makan nasi lemak tiga hari berturut-turut, sian badan aku.

Banyakkan makan sayur, tau? Ibu aku selalu pesan. Susah jugak nak ikut, tapi bila dah start makan, rasa sedap pulak. Aku suka ulam-ulaman, sangat membantu menambah selera. Selain tu, aku minum air banyak, sekurang-kurangnya 8 gelas sehari. Biar badan segar, tak cepat letih.

Oh ya, senaman penting jugak, tapi aku ni memang malas sikit. Selalu terbabas daripada plan nak pergi gym tu. Jalan kaki ke kedai, kira senaman jugak kan? Hehehe. Tidur pun kena cukup, 7-8 jam.

• Makan macam-macam jenis makanan dari pelbagai kumpulan makanan.
• Banyakkan sayur dan buah-buahan.
• Minum air kosong banyak.
• Cuba bersenam, walaupun sikit.
• Tidur cukup.

Habis tu je lah kot. Aku pun tak perfect sangat bab makan ni, tapi aku cuba sedaya upaya lah. Kadang-kadang teringin sangat nak makan burger, terus lupa diet.

Mak aku selalu bebel suruh makan bijirin penuh. Dia kata banyak khasiat, untuk kesihatan jantung. Dia selalu beli oat, tapi aku tak berapa suka sangat. Lebih suka makan roti canai. Eh, cerita pasal roti canai, perut aku dah lapar pulak. Jom makan!

Apa saja nutrisi penting bagi tubuh manusia?

Protein: Bayangkan badan anda macam enjin kereta. Proteinlah bahan bakar premiumnya! Kurang protein? Enjin merungut, badan lesu macam siput kena hujan. Sumber terbaik? Ayam panggang, ikan bakar, tauhu... kalau nak yang extra, daging lembu pun boleh, tapi jaga portion ye, jangan sampai jantung protes!

Karbohidrat: Ni pula macam bateri telefon. Kosong bateri, telefon mati. Kosong karbohidrat, badan down! Nasi, roti, ubi... semua penting. Tapi, pilihlah yang complex carbs, bukannya yang jenis simple carbs macam gula-gula gebu tu. Nanti badan naik gula macam roket!

Lemak: Jangan takut lemak! Lemak sihat penting untuk otak yang cerdas dan kulit yang glowing. Avocado, kacang-kacangan, ikan salmon… memang sedap, kan? Ingat, lemak tak sama dengan minyak masak yang bertakung setahun!

Vitamin: Vitamin macam askar dalam badan. Mereka melawan penyakit dan jaga imun. Makan buah-buahan dan sayur-sayuran pelbagai warna! Warna warni, macam pelangi. Nak lebih spesifik, vitamin C dari oren, vitamin A dari lobak merah...

Mineral: Mineral pula macam garam dan perasa makanan badan. Zink, kalsium, besi… kalau tak cukup, macam masak guna garam kurang, tawar! Kalsium penting untuk tulang kukuh, tak nak tulang rapuh macam biskut kering, kan?

Air: Air? Air macam minyak pelincir badan. Kurang air, badan rasa macam kapal terbang nak terhempas! Minum air secukupnya, jangan sampai badan dehidrasi.

Nota kaki dari Cikgu Zaim: Saya sendiri memang penggemar sup ayam. Memang lengkap nutrisi! Jangan lupa, untuk hidup sihat, kena seimbangkan semua nutrisi. Jangan pilih kasih! Kalau tak, badan anda akan merajuk tau!

Berapa nutrisi yang dibutuhkan tubuh setiap hari?

Eh kau tau tak? Aku baru je check nutrisi badan aku perlu setiap hari. Serius, terkejut juga! 2000 kalori sehari weh! Banyak gila kan? Tapi tu la, aku aktif jugak, banyak jalan kaki pergi kerja. Kalau tak, mungkin lagi banyak kot.

Karbohidrat? 325 gram! Banyak tu! Memang aku ni suka makan nasi, memang tak kurang la. Protein lak, 75 gram. Aku rasa aku kurang sikit ni. Patut la badan aku rasa lemah sikit-sikit lately. Aku kena tambah protein! Lemak? 44 gram je. Ni aku tak pasti cukup ke tak. Maybe aku patut makan lebih banyak ikan.

• 2000 kalori sehari
• Karbohidrat: 325 gram - Banyak gila! Kena kurangkan sikit kot ni.
• Protein: 75 gram - Aku rasa kurang ni, mesti tambah makan ayam.
• Lemak: 44 gram - Ikan banyak-banyak!

Aku guna app je tau check semua ni. App apa? Alaaa, lupa nama. Nanti aku cari, aku bagi tau kau. Tapi serius la, aku terkejut jugak bila tengok angka-angka tu. Baik kau pun check jugak! Eh, aku teringat, adik aku kata dia makan lebih banyak dari aku, sebab dia selalu bersukan. Dia workout setiap hari tau, kuat gila!