Apa yang harus dihindari saat hamil trimester 1?

Navigasi Trimester Pertama: Makanan & Minuman Yang Perlu Dihindari

Trimester pertama kehamilan, tempoh yang penuh dengan kegembiraan dan juga kebimbangan. Ia merupakan fasa kritikal di mana janin sedang membina asas organ-organ pentingnya. Oleh itu, apa yang dimakan dan diminum oleh ibu bakal melahirkan memainkan peranan yang amat penting dalam pertumbuhan si manja. Bukan sahaja tentang apa yang perlu dimakan, tetapi juga apa yang perlu dielakkan adalah kunci kepada kehamilan yang sihat.

Artikel ini akan menumpukan kepada beberapa perkara yang sebaiknya dijauhi sepanjang trimester pertama untuk memastikan kesihatan ibu dan bayi terjaga. Ingat, setiap kehamilan berbeza, jadi adalah amat penting untuk berunding dengan doktor atau pakar nutrisi untuk mendapatkan nasihat yang tersuai.

1. Laut Tinggi Merkuri: Bukan Sekadar Ikan Tuna

Ramai yang sedia maklum tentang bahaya memakan ikan tuna berlebihan semasa hamil disebabkan kandungan merkuri yang tinggi. Namun, perlu diingat bahawa beberapa jenis makanan laut lain juga perlu dihadkan atau dielakkan sama sekali. Selain tuna, ikan jerung, tenggiri dan kerang juga mengandungi tahap merkuri yang boleh menjejaskan perkembangan sistem saraf pusat bayi dalam kandungan. Merkuri boleh menyebabkan kecacatan kelahiran dan menjejaskan IQ kanak-kanak. Sebagai alternatif, pilihlah ikan yang rendah merkuri seperti salmon, sardin dan bilis. Sentiasa rujuk kepada garis panduan terkini daripada Kementerian Kesihatan Malaysia berkaitan pengambilan makanan laut semasa kehamilan.

2. Makanan Mentah atau Separuh Masak: Bahaya Bakteria dan Parasit

Makanan mentah atau separuh masak seperti sushi, sashimi, telur separuh masak, dan daging yang kurang masak merupakan punca utama jangkitan bakteria seperti Listeria dan Salmonella. Bakteria ini boleh menyebabkan penyakit berbahaya yang boleh menjejaskan kesihatan ibu dan bayi. Oleh itu, pastikan semua makanan dimasak dengan sempurna sebelum dimakan.

3. Kafein: Bataskan Pengambilan

Kafein, yang terdapat dalam kopi, teh, dan minuman berkarbonat, boleh meningkatkan risiko keguguran. Walaupun tidak ada konsensus tentang jumlah kafein yang selamat, adalah lebih baik untuk menghadkan pengambilan kafein kepada kurang daripada 200mg sehari atau lebih baik lagi, mengurangkan pengambilan secara beransur-ansur. Gantikan minuman berkafein dengan air kosong, air mineral, jus buah-buahan asli (dalam jumlah sederhana), atau susu.

4. Alkohol: Tiada Toleransi

Pengambilan alkohol semasa kehamilan, dalam apa jua kuantiti, adalah sangat berbahaya dan boleh menyebabkan Sindrom Alkohol Janin (FAS). FAS boleh menyebabkan kecacatan fizikal dan mental yang serius kepada bayi. Elakkan sepenuhnya minuman beralkohol sepanjang tempoh kehamilan.

5. Makanan Proses Tinggi & Gula Berlebihan:

Makanan yang diproses tinggi, tinggi gula, lemak tepu dan natrium seringkali kurang berkhasiat dan boleh menyumbang kepada kenaikan berat badan yang berlebihan semasa kehamilan, meningkatkan risiko komplikasi seperti diabetes gestasional dan hipertensi. Beralih kepada pilihan makanan yang lebih sihat dan seimbang adalah penting.

Kesimpulannya, trimester pertama kehamilan menuntut pemakanan yang teliti dan bijak. Dengan mengelakkan makanan dan minuman yang dinyatakan di atas, serta mengamalkan pemakanan yang seimbang dan berkhasiat, ibu bakal melahirkan dapat menyumbang kepada pertumbuhan dan perkembangan bayi yang sihat. Jangan ragu-ragu untuk berunding dengan doktor atau pakar nutrisi anda untuk mendapatkan nasihat dan pelan pemakanan yang disesuaikan dengan keperluan individu. Ingat, kesihatan anda dan bayi anda adalah keutamaan!