Apa faktor yang mempengaruhi gizi ibu menyusui?

Apa saja faktor yang mempengaruhi gizi ibu menyusui?

Gizi Ibu Menyusui: Satu Perjalanan Penuh Cabaran (dan mungkin juga Kekurangan Kekacang!)

Eh, menyusukan anak ni bukan main senang tau! Macam nak mendaki Gunung Kinabalu, tapi bawak beg sandang penuh biskut kering je. Pola makan, contohnya. Kalau hari-hari makan Maggi, jangan harap susu cukup berkhasiat. Bayangkan, susu tu macam petrol kereta, kena isi bahan api yang betul, bukan air teh tarik!

Kesihatan pun memainkan peranan besar. Sakit kepala sampai migrain? Susu pun ikut 'sedih'. Alahai, macam pokok rambutan tengah kemarau, mana nak dapat buah yang manis dan banyak. Penyakit kronik? Lagi lah mencabar! Kena jaga betul-betul.

Aktiviti fizikal, jangan sampai terlampau lasak sampai badan lemah macam pucuk paku kena tebang. Tapi, duduk diam macam patung pun tak elok! Bersenam ringan je, cukuplah. Bayangkan badan macam enjin kereta, perlu penjagaan yang betul.

Keperluan tenaga, ini penting! Menyusukan anak ni, sama macam lumba lari marathon. Kena cukup tenaga baru boleh tahan lasak. Kalau tak, mak pun boleh pengsan. Ibu perlukan kalori tambahan, ya! Jangan kedekut sangat.

Stres, eh, stress ni musuh nombor satu tau. Macam ulat bulu makan daun, dia makan habis tenaga ibu. Amalkan teknik relaksasi. Bermeditasi ke, mandi bunga ros ke, ikut suka hati.

Cairan, jangan lupa minum air banyak-banyak! Macam pokok bunga matahari yang kena cahaya matahari, susu pun perlukan banyak air untuk berkembang maju. Kurang air, susu pun jadi pekat macam sirap!

Nota kaki dari seorang ibu yang pernah lalui: Tahun ini, saya ambil multivitamin tambahan. Doktor pesan. Dan, saya kurangkan makan makanan segera. Supaya susu cukup berkhasiat untuk si kecil. Anak saya, nama dia Adam, sekarang dah pandai berjalan!

• Pola Makan: Seimbang dan berkhasiat. Jauhi makanan segera!
• Kesihatan: Jaga kesihatan diri. Rundingan dengan doktor amat disarankan.
• Aktiviti Fizikal: Sederhana dan teratur. Jangan terlampau lasak atau malas sangat!
• Keperluan Tenaga: Calori tambahan diperlukan.
• Stres: Amalkan teknik pengurusan stress.
• Cairan: Minum banyak air!

Faktor apa saja yang menentukan atau mempengaruhi kebutuhan gizi?

Usia, kan? Makin tua, makin kurang kalori diperlukan. Adik aku yang 17 tahun, makan macam lembu! Aku? Kena jaga betul-betul.

Jenis kerja pun penting. Aku kerja pejabat, duduk je. Kawan aku, tukang kayu, mesti makan banyak untuk tenaga. Dia cakap, makan nasi 3 pinggan pun tak cukup. Pelik kan?

Eh, badan pun. Orang tinggi besar, mesti makan banyak. Logik la. Aku ni kecik je, portion makanan pun kena kecil.

Perempuan lelaki pun berbeza. Aku tengok kawan-kawan lelaki aku, portion makanan dorang memang besar dari aku. Mungkin hormon?

Ada penyakit? Contohnya, anemia. Kena jaga makan lebih rapi. Doktor cakap kena ambil banyak zat besi. Susah juga nak ingat semua supplement.

• Usia
• Ukuran tubuh
• Jenis kelamin
• Jenis pekerjaan/aktiviti harian
• Keadaan fisiologis (contoh: kehamilan)
• Keadaan khusus (contoh: pemulihan kesihatan, anemia)
• Keadaan lingkungan kerja ( panas ke? banyak bergerak ke?)

Aku ni, kadang-kadang lupa minum air secukupnya. Aduh, kena perbaiki! Hujung minggu ni, aku nak try masak sup sayur banyak-banyak. Harap-harap boleh cukup zat.

Ini aku tulis untuk diri sendiri juga. Lupa selalu. Risau aku tak cukup zat. Berat badan aku pun tak naik-naik. Tahun lepas, aku check darah, doctor cakap Hb rendah. Ingat lagi? Mesti tambah zat besi. Doktor ada bagi senarai makanan. Mana aku letak ya? Telefon penuh gambar makanan je. Ish!

Apakah makanan yang dimakan busui berpengaruh pada bayi?

Pengaruh makanan ibu menyusu pada bayi:

• Merkuri tinggi dalam ikan: Risiko neurologi bayi. Elakkan.
• Makanan diproses: Kurang nutrisi, risiko alergi. Hadkan.
• Makanan pedas: Potensi iritasi sistem pencernaan bayi. Perhatikan reaksi.
• Susu lembu/soya & produk: Intoleransi laktosa/alergi soya mungkin berlaku. Pantau.
• Alkohol: Memudaratkan perkembangan otak bayi. Haram mutlak.
• Kafein: Gangguan tidur bayi. Kawal pengambilan.

Maklumat Tambahan:

Setiap bayi berbeza. Reaksi terhadap makanan ibu tidak seragam. Pantau perubahan tingkah laku atau masalah pencernaan bayi selepas ibu makan sesuatu. Rujuk doktor jika perlu.

Apa yang mempengaruhi rasa ASI?

Aduh, rasa ASI ni... eh, kejap, apa aku nak cakap tadi? Oh ya, rasa!

• Makanan yang mak-mak makan! Betul tu!
• Bukan setakat manis atau lemak berkrim je.

Rempah? Sayur? Buah? Semua tu masuk dalam susu.

• Macam kita makan, baby pun rasa!

Contohnya, kalau makan kari pedas, baby rasa ke? Hmmm...

• Aroma pun main peranan jugak.

Kejap, tadi aku nak cakap pasal apa eh? Alamak, dah lupa! Ah, lantaklah!

Bagaimana rasa ASI yang sehat?

ASI yang sihat... rasa dia manis, macam susu lembu biasa. Tapi kadang-kadang, lembut sikit, manis macam susu badam.

• Makanan ibu memang main peranan besar. Apa yang ibu makan, itulah yang bayi dapat.

• Bukan semua ASI sama. Setiap ibu, setiap bayi, lain ceritanya.

Dulu, mak saya selalu cakap, kalau nak ASI manis, banyakkan makan buah-buahan. Betul ke? Entahlah, tapi saya ikut je.