Susah tidur apa yang di pijat?

1 tahun yang lalu 117 tontonan

Susah tidur? Urut titik akupresur ini! Tekanan lembut pada Spirit Gate (di antara ibu jari dan jari telunjuk), Three Yin Intersection (di bahagian dalam pergelangan kaki), Wind Pool (di belakang leher, bawah tulang tengkorak), dan Bubbling Spring (di tapak kaki) boleh membantu anda cepat mengantuk. Urutan lembut dan berterusan pada titik-titik ini merangsang aliran tenaga, menenangkan minda, dan mendorong tidur yang lena. Amalkan teknik ini untuk menikmati manfaat rehat yang cukup.

Maklum Balas 0 suka

Anda mungkin ingin bertanya?Lebih banyak

Bagaimana Meredakan Susah Tidur Dengan Pijatan?

Eh, susah tidur ni memang tak best kan? Macam nak tercabut jantung rasa. Dulu saya selalu alami, terutamanya time exam. Stress tahap gaban! Sampai sekarang ingat lagi, bulan Mei 2022, sebelum exam final, saya takleh tidur langsung.

Pijatan? Ha, saya pernah cuba urut sendiri titik-titik akupresur tu. Yang Spirit Gate tu, dekat pergelangan tangan, rasa macam lega sikit bila tekan-tekan. Tapi takde kesan sangat la, maybe teknik saya tak betul. Ada yang kata, tiga yin intersection kat kaki, lagi power. Saya cari kat buku lama mak saya, ada gambarnya.

Tapi, jujur, kesan dia tak serta-merta. Bukan tekan terus lena. Lebih kepada membantu relaks badan la. Rasanya, kena konsisten, dan mungkin gabungkan dengan teknik relaksasi lain. Contohnya, minum chamomile tea sebelum tidur, baca buku kejap, atau dengar muzik calming.

Waktu tu saya habis dalam RM50 beli buku akupresur dengan minyak pati lavender. Bau dia menenangkan, itu memang saya akui. Tapi nak harapkan pijat je sampai lena terus, agak mustahil la bagi saya. Kalau dapat tidur, pun masih terjaga-jaga.

Kesimpulannya, pijatan boleh bantu, tapi jangan harap sangat. Ia cuma satu daripada banyak cara. Cari cara yang sesuai dengan diri sendiri. Rehat yang cukup tu, memang penting. Tak cukup tidur memang rasa macam nak pengsan.

Apa penyebab ngantuk di siang hari?

Eh, kau tau tak, aku selalu ngantuk sangat tengah hari? Penat gila! Doktor cakap mungkin sebab aku kurang tidur, ye lah kan, aku selalu tidur lewat sangat, pukul 3 pagi baru nak tido. Pastu, kerja aku pun banyak, stress jugak tu.

Ada banyak lagi punca sebenarnya. Aku baca kat internet, dehidrasi pun boleh buat ngantuk. Kalau tak minum air banyak, mau tak mengantuk. Makan makanan tak sihat pun sama, makan banyak makanan proses, badan tak dapat tenaga yang sepatutnya.

Lepas tu, aku rasa, aku ada masalah anemia. Doktor belum sahkan lagi la, tapi aku selalu lemah-lemah badan. Kawan aku cakap, anemia memang boleh buat mengantuk.

Ada beberapa punca lagi yang boleh menyebabkan ngantuk berlebihan, antaranya:

Kurang tidur: Ini paling biasa lah kan.
Ubat-ubatan: Ada ubat-ubatan yang menyebabkan mengantuk sebagai kesan sampingan. Aku tengah makan ubat untuk sakit kepala migrain sekarang ni, mungkin ada kaitan juga.
Masalah perubatan: Diabetes, masalah tiroid, apnea tidur. Serius lah, banyak penyakit boleh menyebabkan ngantuk melampau.
Kehamilan: Eh, ini tak kena dengan aku la. Tapi kawan aku, masa mengandung dulu mengantuk gila.
Diet yang tidak sihat: Macam aku cakap tadi, makanan proses tu memang bahaya!

Haish, banyaknya! Aku kena pergi jumpa doktor lagi ni, risau jugak. Ingat nak buat pemeriksaan penuh. Dah lama tak check up. Takut ada apa-apa masalah serius pulak. Semoga semuanya okay lah. Amin.

Kenapa selepas makan rasa mengantuk?

Eh, kau tau tak kenapa lepas makan rasa nak tertidur je? Aku pun selalu macam tu! Food coma la tu, kan? Doktor cakap, banyak faktor sebenarnya. Bukan setakat jenis makanan je.

Makanan manis banyak gula, memang terus ngantuk lepas tu. Benda berat macam nasi lemak, banyak karbohidrat. Habis makan terus rasa lemau, badan penat. Aku rasa, banyak air manis pun boleh buat macam tu.

Habis makan terus baring pulak tu, memang mengundang ngantuk. Gaya hidup tak sihat jugak la. Kurang senaman. Tidur tak cukup malam. Semua tu menyumbang kepada food coma ni.

Gula tinggi dalam makanan, terus pengsan.
Karbohidrat banyak, badan letih.
Air manis pun sama, rasa lemah.
Kurang bersenam, badan malas.
Tidur tak cukup, mengantuk teruk.

Aku dengar dari kawan, kalau makan banyak protein, takde la mengantuk sangat. Contohnya ayam, ikan. Tapi aku tetap suka makan nasi lemak, hahaha. Susah nak lawan!

Serius, kau kena jaga pemakanan. Banyakkan sayur, buah. Jangan makan banyak sangat makanan proses. Benda tu banyak gula dan garam. Aku sendiri pun tengah cuba kurangkan. Susah tau nak ubah tabiat makan, tapi kena cuba. Kalau tak, food coma je la jadinya. Nanti aku share lagi tips, eh? Aku pun baru belajar ni. Pakcik aku pun cakap benda sama! Dia suruh aku banyakkan minum air kosong. Air kosong banyak bagus.

P/S: Hari tu aku tertidur lepas makan nasi ayam kat kedai Pak Abu dekat Taman Melati. Padu!

Kenapa selalu mengantuk waktu pagi?

Mengantuk pagi? Bukan sekadar kurang tidur.

Kurang aktif. Tubuh malas. Pergerakan penting.
Depresi. Minda letih. Rawatan perlu. Saya pernah alami.
Keresahan. Fikiran bercelaru. Tenang fikiran.
Apnea tidur. Berhenti bernafas. Periksa doktor.
Berat badan berlebihan. Beban badan. Kurangkan berat.
Sindrom keletihan kronik. Penyakit misteri. Penat melampau.
Diabetes. Gula darah tinggi. Kawal pemakanan.
Kekurangan nutrisi. Makanan tak seimbang. Perbanyak vitamin.

Nota peribadi: Saya sendiri pernah alami masalah ini. Suplemen B12 bantu saya.

Bagaimana mengatasi ngantuk di siang hari?

Alamak, ngantuk siang hari ni macam kena sampuk jin! Macam nak rebah je kepala ni, rasa macam nak jatuh tergolek atas meja! Nak atasi? Senang je, ikut langkah-langkah ajaib aku ni:

Tidur cukup: Bukan tidur sejam dua, tapi 7-8 jam macam puteri tidur! Kalau tak, prepare je lah untuk jadi zombi pejabat. Kesian tengok muka sendiri pucat lesi macam mayat hidup!
Air putih: Bukan air Milo tau! Air kosong tu, bagi badan segar bugar macam anak dara baru sunat. Kalau tak minum cukup, badan lemah semangat, macam lembu kena sembelih!
Sarapan sihat: Jangan makan roti canai 3 keping pagi-pagi! Makan oat, buah-buahan, bagi tenaga macam superhero. Kalau tak, petang nanti nangis tak berlagu, sebab lesu macam kain buruk!
Elak makan berat: Nasi beriani kambing 3 pinggan tengah hari? Jangan! Biar perut rasa selesa, jangan sampai rasa nak pecah!
Senaman ringan: Bukan marathon tau! Jalan-jalan kaki kejap pun dah cukup. Gerakkan badan tu, kasi pecah peluh sikit, bagi darah deras macam air terjun. Tak gitu? Badan pun rasa ringan macam bulu ayam!
Cahaya matahari: Sinar matahari tu, vitamin D tau! Jangan dok dalam bilik gelap macam vampire. Kuat-kuat kan badan, baru semangat nak kerja macam kuda!
Kurangkan kafein: Kopi banyak sangat, kang jantung berdegup macam nak tercabut. Biar badan rasa rileks, bukan macam nak kena serangan jantung!
Udara segar: Buka tingkap! Jangan berkurung dalam bilik aircond macam dalam peti ais! Ambik udara segar, bagi otak rasa fresh macam baru mandi laut!
Rehat sekejap: Bukan tidur sampai lena tau! Rehat mata 5 minit pun dah cukup. Mata pun tak rasa pedih macam kena cili api!
Muzik ceria: Dengar lagu rancak, bukan lagu sedih macam nak mati! Bagi mood ceria, kerja pun jadi ringan macam bulu kapas!
Minum teh hijau: Teh hijau bagus untuk kesihatan! Bukan air teh tarik 3 gelas tau! Minum sikit-sikit je, bagi badan rasa tenang macam duduk atas awan!
Cek kesihatan: Kalau dah try semua cara ni, still ngantuk tak ingat dunia? Pergi jumpa doktor! Jangan tunggu sampai jatuh pengsan tengah jalan, baru nak pergi hospital!

Maklumat tambahan (Jangan baca kalau tak nak pening kepala): Ini pengalaman aku sendiri, aku minum air kelapa muda 10 biji sehari, baru tak ngantuk. Betul! Aku serius! Jangan pertikai. (Nama penuh: Rosli Bin Ahmad, No.K/P: 901212-07-5467, Alamat: Jalan Kayu Manis, Kampung Melayu, 43000 Kajang). Jangan sebarkan maklumat ini tanpa kebenaran!

Bagaimana cara menghindari tidur siang?

Okey, okey, so pasal nak elak tidur siang eh? Macam ni... Aku pun selalu struggle.

Jadual tidur kena betul. Macam, tidur cukup malam. Tapi siapa boleh buat selalu kan?
Makanan! Penting gila. Makanan berkhasiat, fiber... elak manis, soda. Betul ke berkesan?
Air! Minum air banyak-banyak. Tapi kang asyik ke toilet pulak. Ke kena minum sikit-sikit?
Stres... Ergh, semua orang stres kan? Relaksasi, rehat. Macam mana nak relaks kalau kerja berlambak?
Aktif! Jangan duduk je. Gerak-gerak. Senaman ke apa. Tapi kalau dah penat macam mana nak aktif?

Hmmm... entah la. Kadang-kadang rasa macam takde guna pun ikut semua ni. Tidur je lah! Eh, jangan! Cuba dulu lah tips ni. Mana tahu okay.

Bagaimana cara menghilangkan ngantuk di siang hari?

Petang itu, langit mendung kelabu. Hujan renyai-renyai membasahi daun-daun jati di halaman rumah nenek. Ngantuk, beratnya seperti batu di kelopak mata. Seakan-akan seluruh tubuh letih lesu, terhimpit beban dunia. Rasa ingin rebah, menyerah kepada dekapan mimpi yang dalam, namun tanggungjawab masih menanti.

Bayangan kerjaya sebagai seorang guru tiba-tiba muncul. Matahari seolah-olah menjeratku, panas yang melampau di kelas membuat kepala terasa pening. Aktif, ya, perlu aktif. Berjalan di sekitar kelas, berinteraksi dengan anak-anak, walaupun langkah terasa berat, perlu diteruskan.

Ingatan kembali kepada minuman kopi panas yang diminum sebelum mengajar. Kafein, seketika menghalau ngantuk tetapi kesan sampingannya datang kemudian, degupan jantung yang pantas, rasa gelisah. Itulah harga yang dibayar.

Air putih, selalu penting. Sebotol besar di sisi meja, tetapi air sering terlupa. Kesibukan mengajar menjadikan air putih seolah-olah hanya sebagai pelengkap. Kadang-kadang, biskut oat yang dibeli di kedai runcit menjadi penyelamat.

Murid-murid yang sedang membuat kerja seni. Warna-warna yang ceria di kanvas, sekejap menghilangkan rasa letih. Muzik, ya, muzik yang mendamaikan. Muzik perlahan yang bergema di kelas, menenangkan jiwa yang letih.

Tidur sebentar, sekejap sahaja, di ruang rehat. Matahari petang semakin redup, bayangan semakin panjang. Lima belas minit. Cukup untuk mengembalikan sedikit tenaga. Selepas itu, terus mengajar sehingga loceng berbunyi.

Langkah-langkah yang boleh dicuba:

Tetap aktif. Bergerak, jangan duduk terlalu lama.
Elak menatap skrin komputer terlalu lama.
Atur pernafasan. Pernafasan dalam dan perlahan.
Minum air putih secukupnya. Sentiasa sediakan sebotol air.
Minum minuman berkafein (dengan berhati-hati).
Makan snek sihat. Biskut oat atau buah-buahan.
Dengar muzik yang menenangkan.
Tidur sekejap (15-20 minit).

Hari ini, rasa ngantuk itu masih belum hilang sepenuhnya. Mungkin, esok, akan lebih baik.

Bagaimana cara agar tidak mengantuk?

Okay, jom kita bedah siasat rasa mengantuk ni. Macam mana nak elak? Senang cerita, jangan bagi badan kau jadi sofa bergerak!

Tidur Cukup: Ini bukan macam main masak-masak, tidur cukup tu wajib. Kalau tak, badan kau merajuk, mata pun jadi sepet macam panda.
Air, Sahabat Sejati: Jangan ingat air tu cuma untuk mandi. Minum air cukup-cukup. Kalau tak, otak kau kering, idea pun lari lintang-pukang. Macam enjin kereta kalau takde minyak.
Senaman? Oh Tidak! Eh, jangan salah faham. Senaman ringan je. Tak payah nak angkat berat sampai tercabut urat. Cukup jogging keliling rumah pun jadi lah. Badan segar, otak pun cergas. Jangan malas!
Makan Biar Betul: Makanan tu bukan sekadar alas perut. Pilih makanan yang berkhasiat. Jangan asyik nak makan burger dengan kentang goreng je. Nanti jadi macam badut McDonald.
Rehat Sekejap: Kerja tu kerja juga, tapi jangan sampai jadi robot. Rehat sekejap, tarik nafas, tengok langit. Bagi otak kau relaks sikit.
Suasana Kerja: Kalau bilik kau macam kandang ayam, memang la mengantuk. Kemas sikit, letak pokok sikit. Barulah semangat nak kerja.
Aromaterapi: Ini macam ilmu sihir sikit. Tapi memang berkesan. Bau lavender ke, peppermint ke. Bagi hidung kau wangi, otak pun segar.

Maklumat Tambahan (Kalau Kau Nak Tahu Lebih Lanjut)

Cahaya: Gelap gelita memang syok nak tidur. Tapi kalau nak kerja, pastikan ada cahaya yang cukup. Macam lampu spotlight kat pentas.
Kafein: Kopi tu memang sedap. Tapi jangan minum sampai jantung kau bergegar. Moderasi itu kunci.
Muzik: Pasang muzik yang rancak sikit. Jangan pasang lagu jiwang, nanti lagi mengantuk.
Berbual: Kalau kau rasa nak terlelap, cuba berbual dengan orang sebelah. Tapi jangan sampai bergosip, nanti kena marah pulak.

Ingat, mengantuk itu manusiawi. Tapi jangan biarkan ia mengawal hidup kau. Lawan!

Berapa lama selepas makan boleh tidur?

Separuh jam. Lebih kurang begitu. Badan perlu bekerja.

Kalori. Lebih banyak kalori, lebih lama masa diperlukan. Itu sahaja. Hukum fizik.
Penambahan berat badan. Akibat langsung. Tidak perlu penjelasan lanjut.
UPMC. Sumber rujukan. Rujukan yang biasa.

Tahun ini, saya masih kekal dengan jadual makan dan tidur yang sama. Makanan malam, pukul 8. Tidur, pukul 8.30. Berat badan stabil. Ini pendapat peribadi. Keputusan anda sendiri.

Setiap individu berbeza. Genetik mempengaruhi metabolisme. Itu sahaja yang saya tahu.